怎麼有效運動減肥

　　大家都知道運動是減肥的利器，但是怎麼運動才有效減肥呢?下面小編就教你運動減肥的有效方法。

　　有效減肥的運動1：戶外跑步。

　　可以就在樓下小區跑，堅持長跑是很鍛鍊心肺功能和保持身材的一項運動。看馬拉松運動員的身材就知道了，都很纖瘦，跑步之前要注憊膝蓋的熱身，伸展和曲膝的動作，充分熱身後再開始跑步。跑了一段時間後也要增加跑的時間和速度，不然身體適應了一種跑的時間和速度後，你的減肥計劃可能就進入了平臺期，另外，準備一雙專業的跑鞋也很重要，幫助膝蓋的緩衝。跑完記得拉伸腿部。

　　有效減肥的運動2：家裡跑步

　　家裡跑步可以購買一個跑步機，早上起來和晚上看電視的時候都可以跑一跑。

　　有效減肥的運動3：跳繩

　　跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量約四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種內臟器官、協調性、姿態、等都有相當大的幫助。

　　有效減肥的運動4：有氧搏擊

　　搏擊打沙袋由於要對抗阻力，減脂的效果比單純跑步，或者徒手跳操的運動更佳，因為能夠更有效燃燒身體脂肪，幫助我們加快減肥的程序。還能夠活動到我們身體區域性的部位，為塑造完美體形打下了良好的基礎。對抗阻力比徒手更佳費勁，所以減肥的效果更好。

　　有效減肥的運動5：動感單車

　　家裡條件允許的話，備上一個動感單車，可以在家看電視的時候動起來，動感單車跟上節奏，快速開動，也是很好的有氧減脂運動，也要注意的就是騎之前先要熱身膝蓋，騎完注意拉伸腿部。

　　有效減肥的運動6：跑樓梯

　　實在沒有場地進行運動，那麼跑樓梯也是一個不錯的運動，來回跑下來也很費勁，或者走樓梯也可以，但是注意不要下樓梯太多，下樓梯和下山的動作都很傷膝蓋。

　　有效減肥的運動7：邊看電視邊運動

　　在家看電視的時候，可以擺動手臂原地踏步，也是很不錯的選擇，不要總是坐著，坐著的時候代謝很低，減肥的關鍵就是要多動起來。