如何爬山最安全

　　爬山既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。下面是小編為大家整理的_爬山的方法，希望對大家有所幫助!

　　1、登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡岩石要抓穩有稜角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

　　2、下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。

　　3、登山途中遇到路障的排除方法：a、通過雜草地區採用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。b、穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。c、越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

　　爬山的注意事項

　　1、體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病***如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差***、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

　　2、登山活動前，需勘察***或查詢***地形、地貌，瞭解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。

　　3、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

　　4、登山途中出現氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。

　　5、鞋要合腳***膠鞋和旅遊鞋為好***，不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆***運動服和休閒服為好***。

　　6、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。

　　7、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。

　　8、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。

　　9、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。

　　1、腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。

　　2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

　　3、爬山可以強筋健骨。

　　4、 “森林浴”--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

　　6、爬山屬於劇烈運動，身體不適的人不應該爬山。