運動過量有哪些表現相關介紹

　　有研究發現，運動過量跟運動不足一樣有害健康，過量的鍛鍊對人的傷害，與懶惰地宅在家中幾乎一樣。那麼運動過量會有哪些表現呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　運動過量的表現

　　1、突然頻繁的開始生病。

　　在訓練的過程中,運動員會不斷的增加訓練的強度及時間,以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量,觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏。可能因為過度的訓練使用免疫系統下降了。

　　2、屢次無法完成正常的訓練。

　　你沒有進步反而煺步了。即使你規律的進行運動,但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化,你可能訓練過度囉。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程式中的一部份,但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時,你可能過度訓練了。

　　3、噁心嘔吐。

　　運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始,循序漸進。

　　4、感覺到身體疲勞。

　　運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。

　　5、食慾不振。

　　是由於運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食慾,此時要注意飲食的營養和搭配。

　　運動要遵循的原則

　　1、運動要遵循循序漸進原則。

　　循序漸進原則就是要求體育鍛煉者在運動後經過足夠恢復時間,使身體對運動負荷完全適應,在超量恢復階段增加運動負荷,取得最佳鍛鍊效果。如果超負荷原則控制得不好,沒有掌握循序漸進原則,運動負荷增加過快,則會引起身體對運動的不適應,使疲勞不斷積累,結果造成過度疲勞,不僅不能取得預期效果,而且可能出現傷害事故。

　　2、運動要遵循專門性原則。

　　專門性原則是指根據體育鍛煉的目的,選擇專門的練習內容,制定運身方案,安排體育活動。即想要提高什麼,就專門練什麼。如體育鍛煉的是要提高力量,就選擇力量練習,如果要提高有氧運動能力,就選擇跑步、有氧運動。

　　3、運動要遵循持之以恆的原則。

　　鍛鍊身體非一朝一夕之事,要經常而不間斷,三天打魚兩天晒網是不會達到鍛鍊目的的。運動養生不僅是身體的鍛鍊,也是意志和毅力的鍛鍊。

　　4、運動要遵循動靜結合的原則。

　　運動時,一切順乎自然,進行自然調息、調心,神態從容,摒棄雜念,神形兼顧,內外俱練,動於外而靜於內,動主練而靜主養神。這樣,在鍛鍊過程中內練精神、外練形體,使內外合諧,體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。