如何防止便祕

　　便祕怎麼調整?據不完全統計約有50%的人曾有過便祕，尤其是老年人、孕婦和小孩的發生率最高，許多人為此而痛苦萬分。今天小編為大家推薦防止便祕的方法。

　　防止便祕的方法

　　1、飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

　　2、經常鍛鍊身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。

　　3、多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。

　　4、養成規律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

　　5、保持愉快的心情，不要經常生氣動怒，女性經常心情不愉快，會導致月經不調。

　　6、定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在5分鐘左右。

　　便祕的常見症狀

　　1、便意少，便次也少

　　此類便祕可見於慢通過型和出口梗阻型便祕。前者是由於通過緩慢，使便次和便意均少，但間隔一定時間仍能出現便意，糞便常乾硬，用力排便有助於排出糞便。而後者常常是感覺閾值增高，不易引起便意。

　　因而，便次少，而糞便不一定乾硬。對這些患者可試用膨鬆劑或滲透劑，增加糞便含水量，增加軟度和體積，刺激結腸蠕動，也能增加對直腸粘膜的刺激，同時應定時排便。

　　2、排便艱難，費力

　　突出表現為糞便排出異常艱難，也見於兩種情況，以出口梗阻性便祕更為多見。患者力排時，肛門外括約肌呈現矛盾性收縮，以致排便困難。這種型別的便次不一定少，但費時費力。如伴有腹肌收縮無力，則更加重排便難度。

　　還有一種情況是由於通過緩慢，糞便內水分過多被吸收，糞便乾結，尤其是長時間不排便，使乾硬的糞便排出異常困難，可發生糞便嵌塞。這類便祕也可試用膨鬆劑或滲透劑，使糞便變軟，便於排出，有時需結合灌腸治療。如糞便軟化後依然難以排出時，則提示為出口梗阻性便祕。這一類患者需要指導排便方式，必要時進行生物反饋治療。

　　3、排便不暢

　　常有肛門直腸內阻塞感，排便不暢。雖頻有便意，便次不少，即便費力也無濟於事，難有暢通的排便。可伴有肛門直腸刺激症狀，如下墜、不適等。此類患者常有感覺閾值降低，直腸感覺高敏，或伴有直腸內解剖，如直腸內套疊以及內痔等。

　　個別病例的直腸感覺閾值升高，也出現類似症狀，可能與合併肛門直腸區域性解剖改變有關。這部分患者的治療需要提高感覺閾值，減少排便次數，治療肛門直腸區域性病變，如痔源性便祕的區域性處理。

　　有效緩解便祕的食物

　　1、香蕉

　　如果早晨能夠堅持吃一條香蕉，可以很有效的環節便祕。

　　2、酸奶

　　常喝酸奶有助於改善便祕，酸奶中含有大量的有益菌，可以增加腸道的蠕動，緩解便祕。

　　3、蜂蜜水

　　每天早上堅持喝蜂蜜水，或者將蜂蜜加入其它飲品，都可以有效緩解便祕。

　　4、紅薯

　　紅薯不僅可以緩解便祕還可以預防癌症。味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。而且因為紅薯含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，刺激神經引起便意，引起通便的作用。

　　5、蘋果

　　因為蘋果重含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。而果膠有保護腸壁、活化腸內有益菌、調理胃腸功能的作用，它就像一個腸道的清道夫一樣，一旦進入腸道，能夠有效地清理腸道，有助於宿便的排出，可以預防便祕。另外，蘋果裡富含的植物纖維，可以使大便變得鬆軟，不幹結，便於排洩。同時在蘋果裡還含有豐富的有機酸，可以刺激腸子蠕動，也有助排便。

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