有什麼讓腿變細按摩方法

　　很多MM因為自己小腿粗而感到自卑，夏天再熱也不敢穿短裙，那麼，有什麼好的方法讓小腿變細呢?今天，小編為你帶來了讓腿變細按摩方法。

　　讓腿變細按摩方法

　　一、按壓膝蓋後方

　　有些人會因為小腿粗二感到自卑，不敢穿短褲、不敢穿裙子，其實，很多人小腿粗是因為水腫，這種原因引起的腿粗想要瘦腿的話就要改善淋巴液的迴圈，排除小腿肚上的水分和廢棄物。

　　改善淋巴液迴圈，我們可以在沐浴的時候按摩。家裡有浴缸的朋友可以先泡個半身浴，時間大約為40分鐘，水的高度最好在我們的胸口一下，同時溫柔的按摩從跟腱到膝蓋後方的位置，按摩數次，然後再用手指按壓的方法。先從膝蓋後方開始，按壓到又痛感時放開，重複數次，然後再往下一次按壓到跟腱，從膝蓋後方到跟腱位置有很多穴位，這些穴位能夠代謝身體和小腿肚的廢棄物質，能夠起到排毒的作用。

　　我們洗澡後身體的血壓迴圈會變的跟好些，在這個時候進行淋巴按摩可以起到加倍的效果，想瘦小腿的MM不妨試一試，但是要注意，在按摩時和按摩後都要注意補水，喝點很開水，既能補水又能幫助排毒。

　　二、踮腳或者踮腳尖走路

　　想要讓小腿變好看，只是瘦也不行，還要看著緊實，這樣的小腿才有型，如果小腿細，但是小腿肉看著鬆鬆軟軟的，這樣還是不好看，如果想讓你的小腿又細又緊實的話可以試試踮腳的方法。

　　讓小腿肉變緊實，就要讓我們的小腿肌肉承受負擔，但是有不能讓我們的小腿感到疼痛，方法很簡單就是踮腳。踮腳的方法隨時都可以做，不僅走的可以踮腳，站著也可以踮腳，可以說是隨時隨地都可以做的瘦腿運動。

　　我們在散步的時候，就可以踮起腳尖來走路，如果你感到走累了就可以停止這樣的走路方法，然後按摩按摩自己的小腿，這種方法，只要是你在走路的時候都可以做，哪怕是上廁所、起身倒水、走樓梯的一小段距離，你也可以直接站立不動，踮起腳尖，腳跟上下移動，或者踮著腳尖做深蹲運動。另外，踮腳的時候我們的後背自然會變挺直些，這可以鍛鍊我們的站姿，避免駝背。

　　這裡要提醒大家，踮腳走路也要量力而行，不要硬撐著走，感覺累的時候就不要再堅持了，變回自然的姿態，然後按摩小腿肚，讓小腿肚放鬆。

　　瘦腿按摩哪些穴位

　　血海穴

　　位於大腿的內側。這個穴位非常的好找，站直兩腿併攏，膝蓋上方靠內側有一明顯痠痛點就是血海穴。當然，你也可以屈膝，大腿內側鼓起的地方就是，按壓有明顯的痠痛感。

　　伏兔穴

　　在大腿的前面，大家可以將大腿肌肉緊繃，然後看到伏起來的位置就是，像一隻小兔子。

　　承扶穴

　　請大家先站立起來，然後用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點部分就是承扶穴。

　　風市穴

　　位於大腿外側，具體的做法大家可以仍然站立起來，保持立正的姿勢，中指間觸到的地方就是風市穴。

　　委中穴

　　我們整條腿的中間，還有一個橫紋，就在膝蓋的後側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。

　　足三裡

　　教大家一個特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三裡，無非是找膝蓋下三寸多一點。

　　懸鐘穴

　　在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然後順著腳上骨頭往上走三寸多一點***注：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度***，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。

　　三陰交

　　經常按摩這個穴位，不僅可以瘦腿，還對女人的保養有很好的效果。這個穴位在內踝尖直上三寸***大約4指寬***，大拇指按到的地方。

　　瘦腿操怎麼做

　　Step1

　　將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆，十指張開，手掌發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。

　　吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側肌肉。呼氣，換另一側交替重複動作。

　　特別提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　Step2

　　雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。呼吸，將身體重心移至左腿。左腿彎曲，身體向下蹲。上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面。

　　再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部。抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

　　特別提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

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