高中生瘦腿方法

　　對於想瘦腿的女士來說，最安全快速有效的還是通過鍛鍊才行。這樣不僅有利瘦腿同時也是對自身的健康有著很大的幫助，實在是一舉多得的好方法。今天，小編為你帶來。

　　是什麼

　　1.扎馬步

　　扎馬步是練武者的基本功，它可以鍛鍊大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

　　2.生薑水泡澡

　　把姜敲碎，加入泡澡的熱水中。泡完澡後，擦瘦腿霜，按摩之後還是包上保鮮膜。不過記得生薑泡澡的水位不可以超過胸部喔，這樣會縮胸喔。

　　3.倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結實。雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置，因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡，從而避免運動中傷害到自己。

　　4.抬腳跟

　　鍛鍊小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。

　　5.粗鹽法

　　取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀，在每天洗澡前，塗在身上直到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，靜止十分鐘左右，再用熱水把粗鹽沖洗幹，之後開始洗澡。

　　6.踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次。

　　7.膝蓋間夾張紙

　　久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

　　8.按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

　　高中生瘦腿小妙招

　　練習瑜伽

　　由於練習瑜伽需要長期堅持才能看到效果，所以想要讓身形變的更加完美的妹子一定要有顆堅定的心。練習瑜伽不僅可以消除身體多餘的贅肉，還能完美塑形，如果你想要瘦腿，那麼推薦單腿站立延長擴充套件式，這個方式最適合用來瘦腿。

　　按摩瘦腿

　　這種方法適用於每天洗澡的時候，具體方法是在洗澡的時候先在腿上塗一些沐浴乳，這樣的做法是為了待會在按摩的時候可以減少摩擦力。然後找個和腰差不多高的地方，比如洗手檯，然後把腿架上去用你的雙手開始搓，稍微用點力從大腿根部往腳踝搓，然後再從腳踝往上回搓，如此往復50次，一開始的時候雙手可能會很酸堅持不下來，但是一定要堅持，當一段時間過後就可以看到很明顯的瘦腿效果。

　　來回扭動大腿

　　搬張椅子將腳抬起來，或者坐在椅子上放鬆雙腿的肌肉，讓雙腿呈比較容易摩擦的狀態，用自己的指腹和關節按壓大腿正面的贅肉。

　　下蹲

　　對於大腿粗的人來說，下蹲的瘦腿效果也是不錯的，下蹲瘦的重點部位是大腿內側和外側的贅肉，對於下半身肥胖的人來說更需要多多練習下蹲，練習下蹲的過程會有點累，所以在練習的過程中可以邊看電視變轉移注意力。

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