睡前減肥最有效方法

  很多人都覺得自己每天都要上班沒有時間可以減肥。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  動作1:瘦腰提臀運動 2分鐘

  葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節,調整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內部達到瘦腰提臀的效果。

  A.膝蓋直立

  面朝上躺下,將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。

  B.膝蓋向外倒

  立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。

  C.膝蓋回到原來姿式

  向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。

  動作2:縮腹瘦大腿運動 1分鐘

  腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群,同時強化大腿內側肌肉。對於改善便祕也有一定的效果喔!

  A.臉朝上平躺

  身體儘量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!

  B.挺腰保持七秒

  肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!

  C.膝蓋併攏保持七秒

  腰部保持上挺,然後將膝蓋併攏,繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆,回到A的姿勢。重複此動作2-3次。

  睡前減肥小妙招

  1、吃低鈉晚餐

  晚餐吃含鹽分較少的食品,次日身體才不會浮腫。理想的瘦身晚餐時蒸煮蔬菜和一點蛋白質***瘦肉及雞蛋***,不要加鹽。

  2、夜間鍛鍊身體

  夜間鍛鍊身體不僅能瘦身,還能助你入眠,而睡眠對瘦身來說非常重要。

  3、自制次日午餐便當

  一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據2013的一項調查,餐館菜餚裡的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當去公司是個好習慣,但早上時間匆忙,誰還有時間做飯?一個好辦法就是在夜裡提前做好次日中午的便當,多增加蔬菜的比例。

  4、喝大量的水

  水潔淨你的身體,還能讓你擺脫體內滯留的水分***導致浮腫的原因***。如果你害怕因喝水太多而夜裡頻頻起來上廁所,那麼在上床一個小時之前停止喝水就可以預防這個問題了。

  5、確保臥室光線很暗

  根據去年的一項動物研究,褪黑激素能讓體內產生更多熱量,使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境中睡覺時,身體會產生褪黑激素,所以,購置全遮光的窗簾能幫你減肥!

  6、調低臥室的溫度

  在睡夢中減肥不是夢。根據美國衛生臨床中心研究所的研究,在18攝氏度房間裡睡覺的人,身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什麼呢?去調節暖氣吧!

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