小肚子減肥最有效方法
肚子上的贅肉對整體的影響是最大的,這代表著你穿不了比基尼也穿不了美眉的露臍裝了,那麼有沒有什麼方法可以快速的瘦下肚子呢?今天,小編為你帶來了。
是什麼
1.堅持飯後站立
這個方法很簡單,就是每次進餐結束後都起來站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯後坐著會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習一些小動作,促進減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯後不適宜進行腹部按摩,處理不好的話還會影響消化,其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。
或者你可以靠著牆邊站立,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累,但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法,其實要使方法更有效,就要堅持下來,不要嘗試了幾次就放棄,然後抱怨說這個方法不管用,只要你把它養成一個習慣,你就可以見到很好的減肚子效果。
2.時刻提醒自己收腹
練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到,很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的,其實收腹動作對減肚子是很有幫助的,腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的,而且平時除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛鍊,所以針對這個問題,建議大家多些練習收腹動作,只要想起來了就收收腹,鍛鍊鍛鍊腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時候,都可以進行。
開始是有意識的縮腹,到成為習慣後,你就會發現腹部肌肉更加結實了,贅肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變,除了這個細節,平時還應該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。
3.多吃流食
日常減肚子還應該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量,而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉,能防止飽食後肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進排便,避免便祕帶來的腹脹問題。現在進入秋冬季節,可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。
最簡單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3被的牛奶,奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外,在飯前可以喝湯,增添飽腹感。所以說,流食非常有助於減肥,但也要注意,不能長期只食用流食,不然會導致營養不良等問題。
小肚子減肥最有效吃什麼
蘋果
蘋果為高纖維、低熱量食品,常吃蘋果不容易有飢餓感且熱量攝入少,有助於減肥。蘋果富含膳食纖維果膠,果膠進入人體後,能與膽汁酸結合,像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯,然後排出體外。同時,蘋果分解的乙酸有利於這兩種物質的分解代謝。
推薦吃法:蘋果通心麵
材料:通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿蔔20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個、油一茶匙、蕃茄醬一大匙。
做法:
1、通心粉煮熟後,放進冷水中後再撈起瀝乾;
2、蘋果、紅蘿蔔切丁、青豆仁、花椰菜先燙熟;
3、洋蔥切絲入鍋炒香,加肉末炒熟;
4、倒入所有材料拌均勻調味即可。
山楂
山楂含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有促進膽固醇排洩、去脂瘦身的作用。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用。山楂乃酸性食物故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯後食用。
推薦吃法:山楂消脂茶
材料:山楂20克,澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、雲茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。
做法:將以上各味入砂鍋中加水煎熬,濾汁飲用,為一日量。
木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素,可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!另外,木瓜蛋白酶能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,有健脾消食的功效。木瓜的營養豐富,但熱量卻極低,在飯前和飯後吃一些,可達到分解脂肪、排出脂肪的作用。
推薦吃法:木瓜枸杞銀耳湯
材料:木瓜半個、銀耳30g、枸杞10g、冰糖。
做法:
1、木瓜切成成小塊。
2、將銀耳用水泡開,加水燉30分鐘。
3、把木瓜、枸杞、冰糖一起加入銀耳湯中繼續燉15分鐘。
芹菜
芹菜富含粗纖維,可刺激腸胃蠕動,促進潤腸排便。芹菜還含有鉀、維生素B2、維生素等,調節鈉鉀平衡,促進身體排出多餘水分,清空體內堆積脂肪與毒素。
推薦吃法:芹菜炒肉
材料:芹菜2或3棵,瘦肉2兩,新鮮的紅辣椒2個。
做法:
1、擇取芹菜乾,恰掉葉子那頭,也把老的根那頭切掉。然後切成小段。瘦肉切成小片,紅辣椒去籽切成小片。
2、多放點油,大蒜和姜爆鍋,下芹菜和紅辣椒片,加鹽和味精,炒熟,一定要把芹菜和辣椒徹底炒熟。千萬不要加水。熟了之後裝盤。
3、放少許油,下瘦肉片,醬油一小勺,翻炒一下,再把炒好的芹菜和辣椒放進去,一起炒。這裡也千萬不要放水。肉片熟了馬上起鍋。不要把肉片炒老了。
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