最快最有效的學生減肥方法
學生正是長身體的時候,很多極端的減肥方法是完全不可行的,否則不僅不會瘦身,還會誤了長個子。學生怎麼減肥呢?怎麼減肥才比較容易而且快速有效的呢?
學生減肥方法一、控制主食和限制甜食
在長身體時期,適量可能會增大,所以要儘可能的控制飲食,採用食物遞減法就是很不錯的選擇,每天三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
學生減肥方法二、走45分鐘,半年減10磅
每天堅持在45分鐘內走上5公里的路程,這樣能在半年內瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
學生減肥方法三、跳繩減肥法
跳繩是一項有氧運動哦,能快速燃脂消脂,並減少體記憶體儲的熱量,快速達到減肥的效果。為了能真正達到您想要減掉的數量,您必須每天堅持跳繩30分鐘。
學生減肥方法四、游泳減肥法
馬上就要夏天了,這時候游泳減肥是最好不過的了。游泳也屬於有氧運動,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外,游泳的時間應在一小時或以上。
學生減肥方法五、減肥操
第一步:背挺直平站在地面上,開啟兩腿與肩同寬,如圖,彎曲兩手臂並抬起至腰部高度,手掌微微往上翹起,然後扭轉腰部,上半身向左邊轉動。
第二步:接著上一步,上半身向左邊轉後又轉回正面,然後繼續扭轉腰部,將上半身轉向右邊,注意身體始終保持挺直。
第三步:背挺直平站在地面上,開啟兩腿與肩同寬,如圖,兩手臂舉起交叉分別放在肩部,同時臀部向右邊扭。
第四步:接著上一步,將臀部扭回初始狀態,然後向左繼續扭轉腰部,注意眼睛直視前方。
第五步:背挺直平站在地面上,開啟兩腿與肩同寬,如圖,將雙手臂舉起放在後腦勺上,同時臀部向右邊扭。
第六步:接著上一步,將臀部扭回初始狀態,然後向左繼續扭轉腰部,注意眼睛直視前方。
第七步:雙腳併攏平站在地面上,注意挺直背部,如圖,彎曲手臂抬至胸部高度,雙手握拳相對,然後彎曲膝蓋微微下蹲,同時上半身向右邊轉。
第八步:接著上一步,將身體轉回初始狀態,然後扭轉腰部,上半身轉向左邊,注意頭部向著前方。
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