論乒乓球的鍛鍊價值有哪些

　　乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。兵乓球有著很重要的鍛鍊價值。下面小編給大家介紹關於論乒乓球的鍛鍊價值的相關資料，希望對您有所幫助。

　　乒乓球的鍛鍊價值

　　摘要

　　隨著我國經濟快速發展、生活水平提高，人們健身意識不斷加強。乒乓球運動因其運動方式簡便，設施簡單而深受歡迎。在運動中，球小速度快，變化多樣，運動量可大可小，受到不同年齡、不同性別和不同身體條件的各階層人士的歡迎，在我國開展得既廣泛又深入，長期稱霸世界乒壇，為祖國贏得無數榮譽，被譽為“國球”。本文通過查閱相關文獻資料，從運動生理學、人體解剖學角度出發，分析乒乓球運動的特點與健身價值，在全民健身中使乒乓球運動體現自身的特點和健身價值，為全民健身發揮更大的示範引領作用。

　　乒乓球是新中國競技體育獲得的第一個世界冠軍，是我國競技體育的一面旗幟，長盛不衰，雄踞世界乒壇。隨著強國、強民、強體作為國家戰略而深入開展的全民健身運動，乒乓球運動具有社會性、普及性、群眾性、科學性、終身性等方面的優勢。推廣乒乓球運動為開展全民健身服務，將使全民健身計劃更好地落實，為國民健身做出貢獻。

　　一、乒乓球運動的特點

　　乒乓球運動兼具智慧訓練、技能訓練和體能訓練於一身的隔網對抗方式的運動專案。

　　***一***乒乓球變化多、速度快，練習者在短時間內對瞬息萬變的來球要有很強的反應能力和應變能力。

　　***二***乒乓球專案有單打、雙打、團體專案。雙打專案注重配合，團體專案通過個體來實現，所以乒乓球專案可以培養練習者獨立思考、單獨作戰、協作共贏及集體主義的精神。

　　***三***器材裝置簡單，運動場地室內室外均可。運動量大小自定，練習者不限年齡、性別和身體條件限制，較容易開展和普及。

　　二、乒乓球運動的健身價值

　　***一***可以增強中樞神經系統對其它系統與器官的調節能力，提高反應速度

　　打乒乓球時，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15秒就可到達對方檯面。在這樣短暫的時間內，要求運動員對高速運動的來球方向、旋轉、力量、落點等全面進行觀察，迅速做出判斷，並及時採取對策，迅速移動步法，調整擊球的位置與拍面角度，進行合理的還擊，而這一切活動都是在大腦指揮下進行的，經常從事乒乓球練習，可大大提高神經系統的反應速度。

　　***二***乒乓球運動是最佳的大腦運動

　　練習者在球檯邊進行運動時，乒乓球體積小、速度快、攻防轉換迅速、技術打法很多，大腦要對來自眼睛、耳朵的資訊進行快速緊張的思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行合理的回擊，既要學會考慮技術的發揮又要考慮戰術的運用，長期練習，可促進大腦的血壓迴圈，供給大腦的充分的能量，提高神經系統反應速度和綜合協調能力，有利於培養獨立分析問題和解決問題的能力，使智力得到全面的開發和提升，潛能得以充分的挖出。

　　***三***可以較高地提高人的身體素質。

　　隨著經濟水平的快速發展，生活水平的日益提高，健身意識的增加。長期參加乒乓球運動，由於水平的不斷提高，活動範圍的增大，運動量的變大，全身的肌肉和組織得到活動，不僅相應地提高了速度素質、力量素質和身體的靈敏性、協調性。而且使肌肉發達、結實、健壯，關節更加靈活穩固。

　　三、乒乓球運動健身價值的實現途徑

　　***一***乒乓球科研由重競技性轉向競技性與健身性並重

　　經濟的發展伴隨著生活水平的不斷提高，人們對自身的健康狀況的關注程度也越來越高，通過打乒乓球提高健康水平，已經成為大眾參與運動的主要目的之一。因此，要依據當前大眾的實際需要，構建專業的科研團隊，不僅研究乒乓球運動的競技性，更要深入研究乒乓球運動的健身機理，不斷完善健身理論。同時，選擇科學的研究方法，研究乒乓球對人體生理、心理、社會適應、道德健康等方面的積極影響，揭示乒乓球健身效果的內部機制，形成科學的乒乓球健身理論體系，以此提高大眾參與乒乓球健身的針對性和目的性。

　　***二***營造氛圍，大力弘揚乒乓運動文化

　　乒乓球運動雖然是舶來品，但是其運動形式比較符合中國人的生理與心理特點。在長期的實踐中，不斷吸收中國傳統文化的內容，形成了具有中國特色的乒乓文化。我國乒乓球運動提出的“穩、準、狠、快、轉、變”等技術要領，匯成了一種頑強拼搏、振興中華的乒乓文化。乒乓球運動從建國之初直至現在，對激勵中國人奮發向上、不斷進取，都起到了十分重要的作用。

　　***三***立足學校，加大乒乓球運動的普及教育

　　學校是對學生進行有目的、有計劃、有組織的傳授體育知識、技能和提高身體素質的一個重要場所。乒乓球運動所具有的特殊屬性是廣大學生的喜愛乒乓球運動的主要原因之一，也是增強學生體質的主要運動專案。為了更廣泛開展和普及乒乓球運動，學校應該進一步建立健全的乒乓球教育機制，支援學生參加各種形式的乒乓球活動，提高學生的自身素質和專項能力，以適應社會的需要。

　　四、結論

　　乒乓球運動除了能為國爭光、振奮民族精神外，作為群眾性體育活動，具備健身價值和休閒功能。能提高人們鍛鍊的興趣，進而可以使人們在不知不覺中提升自身的身體素質，增強身體機能。乒乓球運動集開發智商、培養情商、提高動商於一身，防病祛病、延年益壽等獨特的價值，進一步挖掘、研究乒乓球的運動特點和健身價值必將為實現中華民族體育強國夢、在全民健身中發揮更大的示範和引領作用。

　　兵乓球的準備姿勢

　　***一***身體姿勢

　　兩腳開立與肩同寬或比肩稍寬，兩膝微屈，前腳掌著地***主要以腳內側蹬地***，腳趾輕微用力壓地，腳跟微離地面，重心置於兩腳之間，上體略前傾、收腹，持拍手臂自然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置於腹部右前方，手腕自然放鬆，拍頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉，手腕自然放鬆，拍頭指向上方，非持拍手臂自然彎屈於身體左側。兩眼注視來球。

　　***二***站位不同打法的人,其站位方式也不同.

　　直拍左推右攻打法的站位，一般是左腳稍前於右腳，左腳位置基本處於球檯左邊線的延長線上。身體與球檯端線的距離約為40釐米左右。

　　兵乓球的握拍方法

　　直拍握拍法

　　***1***快攻型握拍法。拍前食指第二指節和拇指第一節在拍的前面呈鉗型，兩指間在距離1～2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼於球拍後的1/3上端。

　　***2***弧圈型握拍法。弧圈型握拍法與快攻型握拍法基本相同，其區別是：拇指和食指形成一個小環狀，其他三指在拍背面自然重疊，由中指的第一指關節頂於拍柄的延長線上。

　　橫拍握拍法

　　橫拍握拍法如同握手一樣。中指、無名指、小指自然彎曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放於球拍背面。正手攻球時，食指稍向上移動反手攻球時，拇指稍向上移動。

　　快攻型別握拍法

　　快攻型別***包括左推右攻和兩面攻兩種打法***常見的握拍方法有以下三種：

　　1.球拍柄右側貼在食指的第三關節處，以食指的第二關節壓住球拍的右肩，食指的第一關節自然向內彎屈，拇指的第一關節壓住球拍的左肩***拇指與食指之間的距離要適中***。其他三指自然彎屈斜重疊，以中指第一指節託於球拍背面，使球拍保持平穩。

　　這種握拍法，手腕比較靈活。可以在發球時利用手腕動作，發出動作相似而旋轉、落點不同的球;也可以很靈活地打出斜、直線球;對臺內球的處理也較為有利，由反手位用反手擊球后再打正手位的來球，以及由反手位用反手擊球后進行側身正手攻球時，有利於正、反手兩個技術動作的協調結合。對中路追身球，手腕可以自然下垂，通過手腕來調節拍形，對來球進行合理的回擊。用這種握拍法進行正手攻球時，拇指與中指協呼叫力，食指相對放鬆，無名指微離中指，指尖輕託球拍背面，以保持發力時球拍的穩定。進行反手攻球或推擋球時，食指和中指協呼叫力，拇指相對放鬆。用手腕發力時***包括正、反手擊球***，以中指發力為主，拇指和食指保持拍形的穩定，同時作輔助用力。

　　2.握拍方法與第一種基本相同，但拇指與食指之間的距離較大***鉗形較大***。這種握拍法有利於上臂和前臂的集中發力。因此，中、遠臺攻球，正手攻球，扣殺球都比較有力。但由於拇指與食指之間的距離較大，握拍較深，對手腕的靈活性有一定的影響，對處理臺內球、轉球、推擋球和追身球差。

　　3.拍柄右側貼在食指第二、三關節之間，以拇指和食指的第一關節壓住球拍的左，右兩肩，兩指間的距離適中***但比第一種握法要小一些***，以中指的第一指節左側將球拍背面托住，無名指和小指斜疊在中指之下，用無名指輔助中指托住球拍背面，使球拍保持平穩。

　　這種握拍法為部分兩面攻的運動員所採用，其優點是進行反手攻球時，提起前臂後拍頭朝上，有利於反手高壓打球，使打出去的球快速有力。這種握拍法，由於沉手時拍形下垂，因此在進攻中路迫身球時比較協調。由於拇指與食指之間的距離較小，手腕比較靈活，因此易於處理臺內球，對突擊加轉球也較好，其缺點是對正手離身球因拍形下垂而難以高壓擊球。同時因手腕比較靈活，拍形不易固定。