冬季如何養生_冬季養生怎麼做

  隨著冷空氣降臨,感冒、支氣管炎、哮喘、心腦血管疾病、風溼性關節炎等多種疾病高發。在冬季我們如何做好養生工作呢?冬季如何養生這個問題由小編來為您解答!

  冬季養生的好方法

  多“點”水

  冬天氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

  方法:每日飲水量應不少於2000~3000毫升。

  出“點”汗

  戶外活動可調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨,出點汗,這樣才能強身健體。

  方法:鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,應選擇日照充足的時候運動,避免受寒,防止誘發疾病急性發作。老年人更應注意保暖,避免過早起床鍛鍊,以防腦供血不足誘發中風。

  防“點”病

  冬季氣候寒冷,容易誘發慢性病復發或加重,應留意防寒保暖。而為了保暖,開窗換氣的時間又比較少,空氣流通不夠,如此就為各種細菌的滋生提供了條件。同時,無論是室內還是室外,冬季的空氣都不夠溼潤,鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。

  方法:預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。

  調“點”神

  一入冬就覺得沒精神、煩躁不安,還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的症狀,俗稱“冬季心理流感”。

  方法:根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

  早“點”睡

  唐代醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。有句俗語:春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏,冬天是養精蓄銳的季節。

  方法:冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

  進“點”補

  冬天屬於“閉藏”的季節,腎主封藏,也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補養腎,讓身體更好,更少得病。

  方法:冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則要遵醫囑,一人一法。冬令進補前,最好選用紅棗燉牛肉,也可煮生薑大棗牛肉湯,以調節脾胃功能。

  護“點”腳

  民間有一說法,“寒從腳底生”。因為腳為人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫認為腳底穴位與內臟關係密切,如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患,所以要注意腳部保暖防寒。冬季健腳即健身。

  方法:天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液迴圈。

  飲“點”茶

  冬天喝茶可以提神醒腦,使人精神振奮,增強記憶力;興奮中樞神經,增加運動能力;刺激胃液分泌,幫助消化,增進食慾,消除口臭;消除疲勞,促進新陳代謝。

  方法:冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫,可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖,生熱暖腹,增強人體的抗寒能力,還可助消化,去油膩。

  喝“點”粥

  晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。天冷時,清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體禦寒能力,能預防感冒。

  方法:糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

  通“點”風

  冬天,家裡一般都會門窗緊閉,導致室內空氣不流通,人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳,人體會出現頭暈、胸悶等缺氧症狀。

  方法:應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘,保持室內空氣新鮮。實驗表明,每換氣一次,可去除室內空氣中60%的有害氣體。避免室內外溫差過大,一般室內應控制在16~22℃為好。

  冬季洗澡注意事項

  一、飽食或空腹不宜洗澡

  每頓飯後,人體要從全身調集一部分血液到胃腸幫助消化。飯後立即洗澡,由於消化道血流量較少,會妨礙食物的消化和吸收,引起腸胃道疾病,另外,心臟等部位供血不足,容易誘發心腦血管意外。

  建議:洗澡時間應在飯後3小時左右為宜。

  二、洗澡不易太勤

  冬季人們出的汗量減少,加之空氣十分乾燥,自動脫落的皮垢不會很多。太勤洗澡,會把面板表面分泌的油脂及正常寄生在面板表面的保護性菌群洗掉,容易傷害到面板的角質層,引起面板瘙癢;同時,面板的抵抗力也會減弱,水分更容易蒸發掉,面板就會幹燥。

  建議:①老人面板處於變薄和萎縮狀態,建議7天洗一次,70歲以上的老人,可以延長到10天洗一次。②膚質乾燥者,建議2-3天洗一次。

  三、洗浴時間不宜過長

  洗澡時間過長面板容易脫水,人容易疲勞,還易引起心臟缺血、缺氧,致使冠狀動脈痙攣、血栓形成,甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。此外,洗澡時間過長,頭部血液供應相應減少,易導致腦缺血而發生意外。

  建議:盆浴20分鐘,淋浴3-5分鐘即可。

  四、洗澡水溫不宜過高

  水溫過高容易破壞面板表面的油脂,導致毛細血管擴張,加劇面板乾燥的程度。同時,還會增加心臟負擔,因為全身面板血管明顯擴張,使大量血液流到全身面板,會使心臟缺血缺氧。特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人,水溫過高可使血壓升高、心率加快,加重心腦血管的負擔,引起休克。

  建議:水溫24℃到29℃為宜。

  五、不宜用含鹼量高的沐浴液和香皂

  我們的面板是呈微酸性的,鹼性成分高的沐浴液和香皂會破壞面板酸鹼平衡,導致面板乾燥、緊繃不適。

  建議:選擇偏中性的沐浴乳、沐浴皁。

  除去上述5點不宜,冬季洗澡前後還要注意以下7點:

  1、洗澡前喝一杯熱開水,可以補充因毛細血管擴張而導致的水份大量散失。

  2、洗澡後全身塗抹潤膚露,可以鎖住面板表面水分,緩解乾燥瘙癢。

  3、洗澡後,要用乾毛巾把全身擦乾,並儘快穿上衣服、鞋帽,以防感冒。

  4、洗澡搓擦用力不宜太大,這樣會損傷面板的鱗狀上皮細胞,降低面板的自然防護功能。

  5、平時注意多喝水,多吃水果、蔬菜,以提供面板足夠水分,自身皮脂對面板的保護作用肯定是最好的。

  6、在比較乾燥的部位,可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平時還應多食一些富含維生素B、維生素C的新鮮蔬菜和水果。

  7、發燒時不宜洗澡。當人的體溫上升到38℃時,身體的熱量消耗可增加20%,身體比較虛弱,此時洗澡容易發生意外。

  看了冬季如何養生的人還看了:

1.冬天怎麼養生

2.南方冬季如何養生

3.冬季如何養生最佳方法

4.秋冬季養生常識

5.冬季如何養生才好