打羽毛球的技巧之基本步法

　　或許大家都知道打羽毛球的技巧中有正手技巧和反手技巧，但卻對步法知之甚少。其實步法也是打羽毛球的技巧中的一種。那麼關於羽毛球的步法知識你瞭解多少?以下是小編為你整理的打羽毛球的基本步法介紹，希望能幫到你。

　　打羽毛球的基本步法

　　一：跨步上網步法技巧

　　以兩步跨步上網步法為例，加步或減步的動作要領與之相同，原則是最後一步為右腳邁出擊球。左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲併成弓箭步出球。

　　二：前交叉步加蹬腿跨步上網步法技巧

　　左腳向前邁出一側步，著地後腳內側用力蹬地，右腳再向網前誇一大步成弓箭步，身體重心在前腳。

　　三：後交叉步加蹬腿跨步上網步法技巧

　　右腳向前邁出一小側步，左腳跟著向右腳邁出第二個側步，最後利用左腳的蹬力，右腳跨出一大步，到位擊球。

　　四：蹬跳步上網步法技巧

　　蹬跳上網是利用腳的蹬力，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或雙打中常用此步法上網撲球。此步法站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖，右腳稍向前一點地，便起蹬側身撲向網前擊球后立即退回中心位置。蹬跳步上網既要快，又要防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

　　五：正手後退步法技巧

　　正手後退步法有並步和交叉步兩種，實戰中可根據場上的情況和個人的特點靈活使用。判斷準來球后，先調整重心至右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著左腳用並步靠近右腳***或右腳後交叉撤一步***，右腳再向後移至來求位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方落下時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移，迅速用小步跑或並步回到重心位置。

　　六：頭頂後退步法技巧

　　頭頂後退步法是對方來球朝左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。判斷準來球后，右腳蹬地撤向左前方，同時髖關節及上體向右後方轉動***轉動的幅度比正手後退要大些***，且稍有後仰。接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球后，迅速回到中心位置。

　　羽毛球后場步法易犯錯誤

　　1.起動蹬轉慢且無力。準備姿勢腳後跟沒有提起，重心沒有落在前腳掌，判斷起動時踝關節沒有用上力，腳步的蹬地動作無法由前腳掌及踝關節的力量獲取，而是依靠抬大腿起動。正確的起動應該是以左腳為支撐，重心處於不穩定狀態，充分獲取前腳掌及踝關節的力量，隨時準備轉髖配合移動。

　　2.起跳擊球后重心後倒，影響回動。後場起跳擊球空中沒有收腹動作，重心後倒，致使擊球后身體不能隨擊球慣性前移回位，而是在原地有短暫的停頓，甚至有個小跳的動作才回位，影響下一拍擊球的速度。正確動作應該是身體在空中時儘量收腹，交換腿起跳後左腳先著地應該向後拉大著地的距離，並迅速由腳後跟過渡到前腳掌，以保證落地後身體能前傾，有利回動。

　　3.後場起跳擊球時的準備動作沒有一致性。後場擊球準備時，正面迎著球，未做側身動作，造成擊球動作不隱蔽，對方容易判斷出球的方向。正確方法應該是後場各項擊球技術在擊球前必須保持一致的側身隱蔽準備擊球姿勢，使對方難以判斷我方的出球路線。

　　4.反手後場步法最後一步不合理。步法與擊球動作配合不好，不協調，重心沒有落在右腳上，且擊球時右腿的蹬伸不充分，影響手上發力。

　　打羽毛球的好處

　　1、治頸椎、肩周病

　　頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病，因此大家應該提前做好預防準備。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

　　2、鍛鍊眼力

　　每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉動，打羽毛球使眼在自然運動，逐步提高視力。

　　3、塑造身形

　　看過羽毛球比賽的人都會發現一個問題，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛鍊的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛鍊。打羽毛球鍛鍊的部位，其他運動都不容易練到。