經常打兵乓球的好處有哪些

  兵乓球是我們中國的國球,很多人都會喜歡打兵乓球。打乒乓球不僅需要技術,更需要快速反應的能力。下面是小編分享的經常打兵乓球的好處​,一起來看看吧。

  經常打兵乓球的好處

  減肥

  不少肥胖人士,堅持每週打球幾次,每次兩三個小時,一年下來減肥成功;

  預防近視

  認識的一位教練說,他們小時候班級裡有二三十人打乒乓球,至高中、大學時,練乒乓球的只有一人近視,班裡不練球的大部分都近視了;

  改善老花眼

  有位退休朋友,本來看書要戴老花鏡,打乒乓球兩年後,現在看書可以不戴老花鏡了;

  降血脂

  有個50多歲的球友,血脂超標,堅持乒乓球后,驚喜地看到血脂下降,現在打乒乓球樂此不疲;

  延緩衰老

  很多中老年愛好者,打了多年球,樣子顯得比常人年輕,且活力充沛;

  改善睡眠

  很多乒乓球愛好者都說,每次打乒乓球后,身體疲勞,回家洗澡睡覺,睡眠質量改善了很多;

  調整腸胃

  有個朋友腸胃動力不足,常感肚子隱隱作痛,但他在每次打完乒乓球后肚子頓時舒適清爽;

  健腦益智

  乒乓球的球體小,速度快,攻防轉換迅速,技術打法豐富多樣,既要考慮技術的發揮,又要考慮戰術的運用。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考,這樣可以促進大腦的血液迴圈,供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。

  打乒乓球能預防老年痴呆

  日前,北京體育大學研究中心釋出報告稱,打乒乓球有助於預防老年痴呆。研究指出,打乒乓球有助於提高人的警覺度、身體平衡能力和協調能力,進而降低老年痴呆的危險。

  打球時,要預測乒乓球的方向和力度,接球時要根據實際情況做出判斷,這使人們在不知不覺中鍛鍊了大腦的注意力和身體的協調能力。打乒乓球還為人們提供了“以球會友”的社交機會,減輕或消除人們容易產生的孤獨抑鬱感。

  另外,研究認為,打乒乓球對早老性痴呆症還具有治療作用。研究發現,早老性痴呆症患者打球時,會鍛鍊其更多的大腦部位,打完球后,精力旺盛,說話也多,走路速度也快了。中老年人不妨多進行乒乓球運動,以鍛鍊大腦各個部位,預防老年痴呆。

  打兵乓球的熱身動作

  頭部

  頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回,然後分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

  胳膊和小臂

  胳膊一支背到頭後面,彎曲小臂,用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉,往後伸展胳膊。

  腰部

  雙臂伸直與肩相平,然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直,另一臂伸到背後靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然後換另外一臂練習。

  腿部和膝部

  一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球檯,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

  腳腕

  站穩後將一隻腳的腳尖觸地,然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分,換另外一隻腳。

  打乒乓球對靈活性的要求比較高,所以跑動較多地運用腳腕和腰部力量,這兩處也是最容易受傷的地方,所以注意多拉伸肌肉和活動關節。