練瑜伽對子宮的好處有哪些
瑜伽的運動強度適中,健身效果好,很多女性朋友都會經常練瑜伽。其實你不知道的是,瑜伽對子宮也有好處。下面是小編分享的練瑜伽對子宮的好處,一起來看看吧。
練瑜伽對子宮的好處
瑜伽保持子宮年輕
瑜伽主要靠腹部會呼吸來維持身心平衡,經常進行瑜伽可以刺激腹部伸展,收縮子宮,各種姿勢的瑜伽動作不急能增強腹部,子宮的柔韌度,按摩子宮,還可以促進血液迴圈,為子宮增添新鮮血液,淨化子宮,化解壓力,保持子宮的健康。
瑜伽改善宮寒
學會保養子宮是女性朋友的必修課,定期的做一些瑜伽體式,可以有效的滋養子宮,提升體內激素的分泌,使子宮能夠得到調理,長期堅持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等體式,可以有效按摩子宮,疏通子宮區域的經絡,改善宮寒,痛經。
產前練習瑜伽助子宮收縮
瑜伽令孕婦放鬆或控制腹部的肌肉,幫助誇張盆骨,訓練子宮收縮能力,可以減少生產過程的痛楚和不適,有助於縮短產程。
產後練習瑜伽恢復子宮
一些孕婦在孕期脂肪堆積多,有可能導致肌肉力量減弱,機體鬆弛,子宮下垂鬆弛,產後骨盆韌帶排列出現困難,腹部以及骨盆肌群功能減退,盆腔器官發生改變,嚴重導致子宮後傾,脫垂以及尿失禁等現象,瑜伽動作與呼吸飯配合,可以收縮產後鬆弛盆底肌肉群,預防引導鬆弛,產後堅持練習瑜伽會踧踖子宮收縮,預防子宮和膀胱下墜,儘早讓子宮恢復正常位置。
瑜伽對子宮有好處嗎
練習瑜伽動作對女人的子宮是有好處的,能促進子宮血液迴圈,平衡子宮代謝,在平衡機體腺體分泌的時候能促進雌激素的分泌,能讓女人延緩衰老,正確的瑜伽練習,可以活化脊柱,糾正子宮下垂,子宮移位,預防宮寒等,在產前產後練習瑜伽子宮收益更明顯。
什麼瑜伽姿勢對子宮好
平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿與地面保持平行,下巴內收,眼睛平視。
蝴蝶式
取坐姿,雙膝儘量著地,腳掌心相貼,腳跟儘量拉向會陰處。吸氣,上身挺直,保持片刻;吐氣,上身腰部慢慢向前彎,雙肘壓放在小腿脛骨上,背肌放鬆伸直,頭部最後著地面。保持姿勢重複3次。
上升式
盤腿,雙手合十在胸前,吸氣,緩慢將手向上延伸,開啟肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動作到位後多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上,腹部呼吸會增強,通過呼吸帶動子宮內膜運動。
梨式
雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
八字排毒式
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。