簡單瑜伽初級入門

　　古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　一.端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

　　二.端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。

　　三. 跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。

　　四. 盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢迴歸。重複活動幾次，向另一邊扭動。

　　五.躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。

　　六.躺在床上，將腿抬起搭在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。

　　七. 躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。

　　八.放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原後換另一方向做。

　　九. 平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉向左側，頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。

　　十. 平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向後伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒後恢復，然後重複。

　　零基礎學瑜伽注意事項

　　練習瑜伽千萬不要勉強自己，只要儘自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標準體式。每個人的身體素質是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛鍊效果是一樣的。

　　在這裡有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂就可以了。如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。

　　你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?

　　不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀念，第一不會使自己的身體受傷，第二，不會拔苗助長造成事倍功半的反作用。

　　下犬式

　　這裡進行的是比較簡單的靠牆進行的下犬式。首先同樣是跪下，這裡腳要貼住牆，之後將你的臀部向上伸展，注意不要使腳跟與牆面分離，雙手雙腳都要與肩部同寬的狀態，注意手指是張開的狀態。控制呼吸，在吸氣時伸展臀部，在呼氣時，收緊腹部。

　　體式功效

　　緩解焦慮抑鬱，緩解脊椎，肩膀，膝蓋關節炎，緩解滑鼠手，網球肘。

　　禁忌

　　腹瀉不練，經期不做。

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