排毒瑜伽初級入門

　　如果一個人連自己體型都無法把控，那用什麼來把控自己的人生呢？所以，在工作忙碌之餘，就該開始我們瘦身排毒計劃了。下面小編給大家介紹 ，希望對你有用!

　　

　　一、上犬式

　　① 山姿，雙腳依次向後撤出，吸氣延伸脊柱

　　② 呼氣，收緊腹部屈手肘，雙臂夾肋，俯臥撐式

　　③ 吸氣抬頭，雙手向前向上延伸，肩膀放鬆

　　④ 呼氣頭部後仰，保持2個呼吸

　　⑤ 吸氣回正呼氣頭部向左側平移，下巴與肩膀平行

　　⑥ 吸氣回正呼氣頭部向右側平移，吸氣回正還原

　　二、祈禱扭轉的幻椅式

　　① 山姿，雙手胸前合十，吸氣雙手向頭頂方向延伸

　　② 呼氣，臀腹部收緊，屈雙膝下蹲，保持3個自然呼吸

　　③ 吸氣雙手下滑至心口，呼氣收緊腹部上體向左側扭轉，保持3個呼吸

　　④ 吸氣回正，呼氣向右側扭轉保持3個呼吸，吸氣回正還原山姿

　　三、站立前屈式

　　① 山姿，吸氣延伸脊柱，呼氣收腹向下摺疊，半前屈式

　　② 吸氣抬頭延伸脊柱，呼氣收緊腹部上體向下摺疊，

　　保持8個呼吸，每次呼氣時上體再次向下摺疊

　　③ 吸氣抬頭延伸脊柱

　　四、 戰士二式

　　① 雙手叉腰，左腳開啟90度，右腳內旋45-60度，保持髖骨正對前方

　　② 吸氣開啟雙手側平舉延伸脊柱向上

　　③ 呼氣去左膝下蹲，大腿小腿保持90度，眼睛看向左手指尖方向，注意上體髖骨正對前方。

　　五、 戰士一式

　　① 雙手叉腰，左腳開啟90度，右腳內旋45-60度，調整髖骨正對左腳

　　② 吸氣雙手向頭頂方向延伸

　　③ 呼氣去左膝下蹲，開啟胸腔上體後仰，眼睛開斜上方保持8個自然呼吸。

　　④ 吸氣雙手收回叉腰，同樣方法，進行另一側練習

　　六、 燕子飛式

　　此動作能按摩背部，加強胃部的消化和吸收功能。

　　真正的美女一定要有個胃，胃好才能更好地消化營養物質，才能讓臉蛋，身材得到食物的滋養，經常練習此體式，會讓你的胃健健康康。

　　① 俯臥，雙腿伸直併攏，下巴著地，雙手放在身體兩側，掌心向下。

　　② 雙臂向外側平移與身體呈45度。雙腿也向外開啟，與肩同寬。

　　③ 吸氣，雙臂帶動上半身儘量向後方拉伸，抬頭，儘量讓胸部離地，同時抬起下肢，讓身體頭部和腳部翹起，就像燕子在飛。然後呼氣，放鬆，還原。

　　七、 金字塔式變體

　　此動作能刺激激素分泌，維持激素平衡

　　① 雙腿左右盡力分開，約兩個肩寬，吸氣，雙臂高舉過頭，伸直，掌心朝前。

　　② 呼氣，拉伸脊背彎腰向前、向下，雙手著地，把頭頂放在雙腳中間處，儘量和雙腳在一條直線上，保持腿部伸直，膝關節不能彎曲。

　　③ 後慢慢直立，回覆至初始姿勢。