排毒瑜伽初級入門
如果一個人連自己體型都無法把控,那用什麼來把控自己的人生呢?所以,在工作忙碌之餘,就該開始我們瘦身排毒計劃了。下面小編給大家介紹 ,希望對你有用!
一、上犬式
① 山姿,雙腳依次向後撤出,吸氣延伸脊柱
② 呼氣,收緊腹部屈手肘,雙臂夾肋,俯臥撐式
③ 吸氣抬頭,雙手向前向上延伸,肩膀放鬆
④ 呼氣頭部後仰,保持2個呼吸
⑤ 吸氣回正呼氣頭部向左側平移,下巴與肩膀平行
⑥ 吸氣回正呼氣頭部向右側平移,吸氣回正還原
二、祈禱扭轉的幻椅式
① 山姿,雙手胸前合十,吸氣雙手向頭頂方向延伸
② 呼氣,臀腹部收緊,屈雙膝下蹲,保持3個自然呼吸
③ 吸氣雙手下滑至心口,呼氣收緊腹部上體向左側扭轉,保持3個呼吸
④ 吸氣回正,呼氣向右側扭轉保持3個呼吸,吸氣回正還原山姿
三、站立前屈式
① 山姿,吸氣延伸脊柱,呼氣收腹向下摺疊,半前屈式
② 吸氣抬頭延伸脊柱,呼氣收緊腹部上體向下摺疊,
保持8個呼吸,每次呼氣時上體再次向下摺疊
③ 吸氣抬頭延伸脊柱
四、 戰士二式
① 雙手叉腰,左腳開啟90度,右腳內旋45-60度,保持髖骨正對前方
② 吸氣開啟雙手側平舉延伸脊柱向上
③ 呼氣去左膝下蹲,大腿小腿保持90度,眼睛看向左手指尖方向,注意上體髖骨正對前方。
五、 戰士一式
① 雙手叉腰,左腳開啟90度,右腳內旋45-60度,調整髖骨正對左腳
② 吸氣雙手向頭頂方向延伸
③ 呼氣去左膝下蹲,開啟胸腔上體後仰,眼睛開斜上方保持8個自然呼吸。
④ 吸氣雙手收回叉腰,同樣方法,進行另一側練習
六、 燕子飛式
此動作能按摩背部,加強胃部的消化和吸收功能。
真正的美女一定要有個胃,胃好才能更好地消化營養物質,才能讓臉蛋,身材得到食物的滋養,經常練習此體式,會讓你的胃健健康康。
① 俯臥,雙腿伸直併攏,下巴著地,雙手放在身體兩側,掌心向下。
② 雙臂向外側平移與身體呈45度。雙腿也向外開啟,與肩同寬。
③ 吸氣,雙臂帶動上半身儘量向後方拉伸,抬頭,儘量讓胸部離地,同時抬起下肢,讓身體頭部和腳部翹起,就像燕子在飛。然後呼氣,放鬆,還原。
七、 金字塔式變體
此動作能刺激激素分泌,維持激素平衡
① 雙腿左右盡力分開,約兩個肩寬,吸氣,雙臂高舉過頭,伸直,掌心朝前。
② 呼氣,拉伸脊背彎腰向前、向下,雙手著地,把頭頂放在雙腳中間處,儘量和雙腳在一條直線上,保持腿部伸直,膝關節不能彎曲。
③ 後慢慢直立,回覆至初始姿勢。
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