陰瑜伽的常見體式

　　陰瑜伽是一種在普通瑜伽上增添了新元素的瑜伽方式，由於它具有很多好處，深受許多瑜伽愛好者的喜愛。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　

　　1、腳踝伸展式

　　屈雙膝,臀部坐於兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手攤放在雙膝上,腰背挺直,目視前方。

　　有效伸展腳踝,刺激到經過腳踝的四條經絡,胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節,增強踝關節的承受能力。

　　2、蝴蝶式

　　口令詞:屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。

　　伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。

　　3、貓拉尾式

　　右側臥在墊子上,右肘撐地,調整身體在一條直線上,屈右膝,左手抓住右腳踝,將右腳跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。

　　功效:有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側的韌帶,放鬆髖關節和底骶骨。

　　4、毛毛蟲式

　　直角坐姿,坐於墊子上,吸氣,雙臂至體側高舉過頭,兩臂夾耳,呼氣,身向前傾。

　　有效預防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱,靈活背部。對性腺和生殖系統有很好的幫助。

　　5、懸掛式

　　站立在墊子上,吸氣,抬起雙臂貼雙耳,屈雙肘,雙手環抱雙肘,呼氣身向前傾, 注意:腹部內收,腰背拱起,眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣,雙臂帶動身體緩緩直立。呼氣,鬆開雙手,放下雙避孕,全身放鬆。

　　背溫和的伸展下背部,拉伸腿部後側的韌帶,擠壓按摩腹腔內臟的器官,減少內臟器官的壓力。

　　初學陰瑜伽練哪些體式

　　1、半蛙式

　　動作要領:在墊子上坐穩,髖關節擺正,身體下沉的一側完全放鬆,身體向上開啟的一側自然舒展。保持15到20個呼吸。

　　練習功效:這個動作可以使髖關節內旋而變得更加靈活,伸展身體的一側,使身體得到完全的放鬆。

　　2、脊柱扭轉式

　　動作要領:坐姿彎曲左膝,右手撐地,吸氣,伸展脊柱,呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉。保持5到10次呼吸。

　　練習功效:使身體兩側得到伸展和開啟,增強脊柱的韌性。

　　3、三角架式

　　動作要領:在脊柱扭轉完成之後,直接將身體開啟,單手推地支撐,開啟身體前側腹股溝。

　　練習功效:這是一個陽性的動作,可以使髖部打得很開,並增強四肢的力量。使身體前側完全開啟的時候,也是對身體前側壓力的一個徹底釋放,增強脊柱兩側的力量,使脊柱得到良好保護。

　　4、駱駝式

　　動作要領:英雄坐姿,腳趾著地,雙腳、雙膝分開,跪在地上,吸氣,兩臂向兩側伸出,呼氣,身體向後伸展,身體重量放在兩臂上,儘量向後弓形。這個體式是陰瑜伽中非常少有的陽性體式,可以讓自己的雙肩開啟,使身體前側得到完全伸展。

　　5、蜻蜓式

　　動作要領:雙腿開啟,緊貼墊子,雙肘支撐地面,脊柱保持直線。可根據自己的情況調整雙腿的角度。保持15-30個呼吸。

　　練習功效:使髖關節開啟,讓雙腿內側得到伸展,將心開啟,身體更為放鬆,釋放更多的壓力。

　　練陰瑜伽有什麼好處

　　1、非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復,促進系統功能得到啟用和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。

　　2、促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。

　　3、有利於減壓、安神,擺脫不良情緒。

　　4、啟用能量系統,釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

　　練陰瑜伽要注意什麼

　　不要用香水。在練習時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。

　　3對陰瑜伽練習來說,上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食後應該給自己留一定的時間來幫助消化。對於陽***瑜伽***練習,則要求更長的時間。

　　在開始練習之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。如果你已經身體很疲憊,那麼,讓整個練習保持簡短溫和。

　　如果當天你在太陽底下呆的時間很長,那麼,最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭,讓它先恢復。如果繼續練習瑜伽,則可能會讓身體更加虛弱。

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