簡單易學的舞韻瑜伽

　　阿南達瑜伽最大的特點是，在體式鍛鍊 中重視與每個體式相關的穩定堅固。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　① 摩天式

　　調息效果：上身和腰腹得到充分的放鬆，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。

　　Tips: 要求身體有一種舒展開啟的感覺，合理調節呼吸。

　　清腸指數：★★

　　直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行

　　② 風吹樹式

　　調息效果：促進體內血液迴圈，通過左右兩側的瑜伽練習，調節體內積蓄已久的毒素。

　　Tips: 雙腿併攏，腳尖抬起，左右兩側充分展開。

　　清腸指數：★★★

　　直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳後跟;呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重複此動作

　　③ 腰部旋轉式

　　調息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調節節奏，促進腸道蠕動。

　　Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。

　　清腸指數：★★★

　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　④ 蛇扭轉式

　　調息效果：適當的經常練習此動作，可以調節精神，減緩身體的乏力之感，並且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。

　　Tips: 手臂儘可能伸直，腿部及下半身保持放鬆，感覺練習力量在上半身。

　　塑形指數：★★★★

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動身體向左後轉，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側重複此動作。

　　可以減肥的瑜伽動作

　　蛇式

　　俯臥準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持儘量長的時間，呼氣，放鬆，還原。

　　螞蚱式

　　俯臥準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，儘量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　扭轉式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　開腿式

　　將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。

　　肩倒立式

　　俯臥準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘託與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　練瑜伽有什麼好處

　　1、修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　2、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

　　3、改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4、調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。