簡單易學的瑜伽招式

　　瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　1、消除水腫困擾

　　「站姿開腿前屈」腳趾轉向內側站立，上半身向下前屈並保持頸部放鬆。自然舒緩地進行5～10個深呼吸以感受到整個腿部的充分拉伸。腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細。

　　2、有效針對肩部僵硬

　　「立位開腿前屈」雙手在背後十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放鬆並自然舒緩地進行5～10個呼吸。在充分拉伸整個腿部韌帶的同時，手臂用力向前落下，達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。

　　3、提臀美背功效

　　「蝴蝶體式」俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時儘可能向上抬高，整個背部和臀部用力夾住。注意力放在壓住床面的內臟部位並保持5～10個深呼吸。有效緊緻背部的肌肉還能消除駝背!

　　4、全力對抗老化

　　「上犬式」雙手放在胸部兩側，從這個狀態開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時停住保持5～10個呼吸。背脊的柔韌性對於保持年輕度和柔軟度，從而增進全身的健康很有效果。此外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強。

　　5、消除駝背&豐胸

　　「伸展貓式I」雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動30cm。額頭向下抵住床面進行5～10個深呼吸。胸腔開啟呼吸的時候肋骨能得到舒展並對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。

　　6、速效提臀

　　「駱駝式」採用金剛坐姿然後將雙手手指對著臀部放在身後。慢慢將臀部向上抬高並用力夾緊肛門，確保頸部不覺疼痛，並將頭部向後自然放鬆地垂落之後進行 5個深呼吸。這個動作可以達到從臀部到腿部的緊緻兼具消除肩膀僵硬的效果。

　　7、消除背部的緊張

　　「拱背貓式II」雙手雙膝撐在床上，從此狀態開始將肚臍用力收緊並將背部拱起下顎內收，重複進行5～10次。在肩胛骨向兩側開啟的同時對背部和肩頸周圍都有放鬆作用，所以對於消除背部神經的緊張很有效果。

　　8、就像是給全身做按摩

　　「下犬式」雙手雙膝撐在地板上，腳趾點住地面然後將臀部向上抬高。腳後跟去壓住地面同時將坐骨不斷向上方頂並保持5～10個深呼吸。和腿部韌帶的拉伸相反的上半身處於血液迴圈倒流狀態。

　　練瑜伽的飲食要注意什麼

　　現在瑜伽是越來越多人鍾情的修心運動，不僅僅是練習，可能很多人容易忽略，其實練瑜伽除了配合動作和呼吸之外，飲食上的注意也是非常重要的，專心致志的聯絡加上合理的瑜伽飲食安排，這樣練習起來才會得心應手，越來越好，那麼到底練瑜伽的飲食需要注意什麼呢，我們一起來看看。

　　一、要經常多食用蔬菜、水果類：

　　因為瑜伽是從古老的印度傳入中國，在遠古的印度，那個年代的食物沒有任何加工或者土壤等汙染，所以，當代練瑜伽的人也要注重素食主義，多食用水果和蔬菜類，少食用肉類等葷菜。

　　二、食物的溫度：

　　練瑜伽的飲食食物切記不能太涼或者太熱，因為這樣在使用的過程容易傷害身體喉嚨的一些組織機理工作。不僅是瑜伽，現在科學和醫療也證實過，嚴重的話容易引起癌症率。

　　三、遠離酒精

　　練瑜伽的人應該遠離任何含有酒精類的酒，確切的說，滴酒不沾。古老的印度瑜伽大師曾經就說過，酒精會降低身體靈體的振動。這樣和練瑜伽的目的剛好相反。

　　初學者如何在家練瑜伽

　　一初學者由於沒有基礎，自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上“瑜伽病”。

　　二是“懶惰”，由於沒有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放鬆，比如說間斷一下，或是乾脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什麼效果。

　　學習瑜伽多久才適合在家自己練習

　　這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。

　　瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。

　　另外，加上有些不正規的會館衛生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家裡的乾淨，所以有條件的學員最好在家練習。