孫式太極拳盤架的要求

　　學習孫式太極拳，我們需要從它的特點學起，掌握特點我們才可以找出好的學習方法。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　首先，學習孫式太極拳我們要做好相關的基本功訓練。

　　其次，在技術上首先要了解掌握孫式太極拳走架的意義、要求和特點。

　　孫式太極拳盤架的意義，是通過孫式太極拳架這一運動形式，使習者從中體味周身內外的虛實轉換、開合鼓盪、動中求靜、變中求整、陰陽互濟的基本規律，並最終將這些規律中和為習者自身的機體本能，達致內外合一、神氣合一、內勁中生。

　　孫式太極拳的這些規律和其它太極拳流派是有一定的共通性的，我們需要好好把握。

　　孫式太極拳盤架要求:

　　1.要求內意如行雲流水，綿綿不斷，形斷意不斷，式停意不停，純以神行，迴圈無間。

　　2.要求運動形態要鬆、整、勻、輕、靜。即關節、筋肉要鬆柔協調，不得較勁，板勁。

　　身形構架要整，即始終不離內外六合之要。速度要勻，其動若靜，身體重心變化不露於形。起落要輕，起似沉，落似提，起鑽落翻內中行。

　　當中，要注意身體重心的變化，不能偏移。

　　勁意要靜，似靜水流深、滲之遙遙。不可衝、炸、震、搗。

　　3.要求身體狀態要以“九要”為規範。“九要”即塌、提、扣、頂、裹、鬆、垂、縮，起鑽落翻分明。

　　塌即塌腰、塌腕;提，即提肛 ***此意微微***;扣，即扣肩、扣膝;頂，即頂頭豎項、舌頂上額;裹，即裹膝、裹胯、裹肘;鬆，即鬆肩、鬆胯;垂，即垂肩、垂肘;縮，即縮肩根、胯根;起鑽落翻分明，即頭頂而鑽，頭縮而翻，手起而鑽，手落而翻，腳起而鑽，腳落而翻，三者要協調一致。

　　起時外形為鑽而內氣下潛，落時外形為翻而內氣自脊而上直貫兩掌手指。故所要分明者是內氣與外形的虛實互換、陰陽互濟。

　　需注意，上“九要”是一個相互有機協調、規範身體形態的整體原則，不可將“九要”諸原則相互割裂對立起來。

　　此外，對初學者而言，最為重要的是頭。頭為諸陽之會，精髓之海，督、任兩脈交會之點，統領一身之氣。

　　此處不合則一身之氣俱失，故須不偏不倚，不俯不仰，頂頭豎項。其次為足，足能載一身之重，靜如盤石、山嶽，動如舟揖、車輪，兩足始終要虛實分明，身體重心之移動只在兩腳足心之間。

　　再則，腰為軸心，居一身之中，帶動肢體活動的是腰，腰如車輪之軸，所以要刻刻留意在腰際，以腰引動。

　　由此可見，初習者在掌“九要”時，應首先從頭、足、腰三處入手。

　　4.要求掌型、五指自然張開，掌心內凹，手掌如抱球狀。

　　以上所述為孫式太極拳在盤架中的四個方面的原則要求，並以此構成孫式太極拳盤架的特點。

　　孫式太極拳盤架的功效

　　孫式太極拳，異於其他拳種。這是一種內外兼修的運動，內主修心養性，外主鍛鍊體魄。凡是練此拳的，純熟後，足以舒筋展骨、調和氣血，不傷其後天之力。

　　即使姿勢稍差，也不像其他拳種失之毫釐而謬以千里，生髮傷身之弊。只要堅持練習，只有利益而無一害。因此無論男女老幼都可習練，身體過懦者可以使之強、過剛者可以使之柔。

　　身體極弱及有勞傷病症者、或因其他拳種非尚力氣不能練習者，都可以練太極拳。將氣質馴至中和，氣固精神自壯，卻病延年。