孫式太極拳盤架的要求

  學習孫式太極拳,我們需要從它的特點學起,掌握特點我們才可以找出好的學習方法。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  首先,學習孫式太極拳我們要做好相關的基本功訓練。

  其次,在技術上首先要了解掌握孫式太極拳走架的意義、要求和特點。

  孫式太極拳盤架的意義,是通過孫式太極拳架這一運動形式,使習者從中體味周身內外的虛實轉換、開合鼓盪、動中求靜、變中求整、陰陽互濟的基本規律,並最終將這些規律中和為習者自身的機體本能,達致內外合一、神氣合一、內勁中生。

  孫式太極拳的這些規律和其它太極拳流派是有一定的共通性的,我們需要好好把握。

  孫式太極拳盤架要求:

  1.要求內意如行雲流水,綿綿不斷,形斷意不斷,式停意不停,純以神行,迴圈無間。

  2.要求運動形態要鬆、整、勻、輕、靜。即關節、筋肉要鬆柔協調,不得較勁,板勁。

  身形構架要整,即始終不離內外六合之要。速度要勻,其動若靜,身體重心變化不露於形。起落要輕,起似沉,落似提,起鑽落翻內中行。

  當中,要注意身體重心的變化,不能偏移。

  勁意要靜,似靜水流深、滲之遙遙。不可衝、炸、震、搗。

  3.要求身體狀態要以“九要”為規範。“九要”即塌、提、扣、頂、裹、鬆、垂、縮,起鑽落翻分明。

  塌即塌腰、塌腕;提,即提肛 ***此意微微***;扣,即扣肩、扣膝;頂,即頂頭豎項、舌頂上額;裹,即裹膝、裹胯、裹肘;鬆,即鬆肩、鬆胯;垂,即垂肩、垂肘;縮,即縮肩根、胯根;起鑽落翻分明,即頭頂而鑽,頭縮而翻,手起而鑽,手落而翻,腳起而鑽,腳落而翻,三者要協調一致。

  起時外形為鑽而內氣下潛,落時外形為翻而內氣自脊而上直貫兩掌手指。故所要分明者是內氣與外形的虛實互換、陰陽互濟。

  需注意,上“九要”是一個相互有機協調、規範身體形態的整體原則,不可將“九要”諸原則相互割裂對立起來。

  此外,對初學者而言,最為重要的是頭。頭為諸陽之會,精髓之海,督、任兩脈交會之點,統領一身之氣。

  此處不合則一身之氣俱失,故須不偏不倚,不俯不仰,頂頭豎項。其次為足,足能載一身之重,靜如盤石、山嶽,動如舟揖、車輪,兩足始終要虛實分明,身體重心之移動只在兩腳足心之間。

  再則,腰為軸心,居一身之中,帶動肢體活動的是腰,腰如車輪之軸,所以要刻刻留意在腰際,以腰引動。

  由此可見,初習者在掌“九要”時,應首先從頭、足、腰三處入手。

  4.要求掌型、五指自然張開,掌心內凹,手掌如抱球狀。

  以上所述為孫式太極拳在盤架中的四個方面的原則要求,並以此構成孫式太極拳盤架的特點。

  孫式太極拳盤架的功效

  孫式太極拳,異於其他拳種。這是一種內外兼修的運動,內主修心養性,外主鍛鍊體魄。凡是練此拳的,純熟後,足以舒筋展骨、調和氣血,不傷其後天之力。

  即使姿勢稍差,也不像其他拳種失之毫釐而謬以千里,生髮傷身之弊。只要堅持練習,只有利益而無一害。因此無論男女老幼都可習練,身體過懦者可以使之強、過剛者可以使之柔。

  身體極弱及有勞傷病症者、或因其他拳種非尚力氣不能練習者,都可以練太極拳。將氣質馴至中和,氣固精神自壯,卻病延年。