太極拳基本腿法

　　腿法是指下肢的技擊動作。太極拳中常用的腿法有：蹬腳，分腳，蹬一根，擺蓮腿，旋風腳，二起腳。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1、蹬腳。腳面勾起，以腳跟及腳掌向身前踹蹬，向前發力。視訊教材中列舉了楊式、陳式和器械套路中的蹬腳。

　　2、分腳。在陳式太極拳中又稱插腳。腳面崩平，以腳尖及腳面向身前彈踢，向上發力。視訊教材中列舉了楊式、陳式和器械套路中的分腳。

　　3、蹬一根。陳式太極拳的腿法。腳面勾起里扣，以腳掌外側向身側踹蹬。

　　4、擺蓮腿。又稱擺腿。腳面崩平，起腿向裡向上再向外擺腿，雙手擊拍腳面。視訊教材中列舉了楊式、陳式的擺蓮腿。

　　5、旋風腳。旋風腳與擺蓮腿是對稱的兩種腿法。腳面勾起並向里扣，起腿向外向上再向里扣腿，伴隨轉體。在陳式太極拳中使用。

　　6、二起腳。一腳向身前彈踢，尚未落地時另一腳起跳再向身前彈踢。在陳式太極拳中多用。

　　太極拳的腿法練習

　　腿是人體重要組成部分，腿功是太極拳重要的基本功，腿的健康是身體健康的重要保證。練好太極拳一定要認真刻苦地練腿，為健康與技擊打下堅實基礎。

　　首先遵守三節律。

　　腿的三節為胯為根節、膝為中節、腳為梢節。

　　執行時先要把腳提起來，腳的高度大約距地面一拳，向前執行稍低，向後稍高。站穩後，緩緩用胯催膝、膝催腳，或者說以腳領膝、膝領胯，層層推進，節節貫穿，在摸索中腳的一點***腳跟內側***先輕輕著地進行試探，這時重心仍在支撐腿，提起的腳可放可收，有把握後再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實，重心也就隨之移動。這個過程就是常說的“邁步如貓行”、“如履薄冰，如臨深淵”、“點起點落，輕起輕落，緩起緩落”、“落步如落塵”。

　　在移步時可按“三先”去做，即先站穩再提腳，先提腳再移步，先移重心後提腿;或者反過來叫做“三不”：不站穩不提腳，不提腳不移步，不移重心不提腿。移步時要穩紮穩打，步步為營，沉著穩定。這裡所說的先後只是短暫的時間差，並不是截然分開。重心移動向前時膝蓋不超過腳尖，後坐時臀部不超過腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份，重心則在二與四之間移動，超出即為過。

　　在走貓步同時，前後還要走弧形路線，即腳提起後先經過支撐腳側，再按一定角度執行，這樣前後就成一個淺弧。如果腿力不支，提起的腳也可在支撐腳側稍停，成丁宇步後再繼續執行。這些要領，開始練時可以拆開做，有了一定功力後就應該似停非停，連續不斷，如行雲流水，沒有斷續痕跡。

　　在遵守三節律的基礎上，其次要步位準確，兩腳間要有角度。

　　為了擴大支撐面、增強穩定性，兩腳問要有一定角度。例如弓步時兩腳夾角20。～30。為宜***順步時夾角小些，拗步時夾角大些***。虛步、退***撤***步以10°～20°為宜。兩腳問橫向距離為兩拳至一腳，前腳向前，後腳向外45°。僕步則要前腳尖與後腳跟成一條線，後腳外擺130°左右，前腳內扣。

　　轉體時應先微轉腰，前後腳的縱向距離也要適當。例如弓步、退***撤***步、側行步兩腳間要保持三至四腳的距離，虛步、跟步兩腳間保持一腳距離，開立步兩腳距離與肩同寬，合步時兩腳保持兩拳距離。做獨立步時，提腿膝要高過胯，支撐腳也要有角度。

　　蹬***分***腳時腳要高過腰，練習時也可高過頭。拍腳時腳的高度要達到頭部，擺蓮腳外擺幅度不小於150°。這些角度與距離都要認真做到，務求準確到位。暫時做不到的，要通過加強基本功訓練逐步步做到。

　　最後，雙腿必須保持一定的彎曲度，即保持弓狀。

　　腿彎曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三勢，高勢雙膝稍彎曲，低勢大腿接近水平，中勢則在二者之間。採取哪種拳架高度，應根據身體條件與功力水平而定。一般體弱或初學者可採用高勢，身體好功力強者可用低勢，一般人宜採用中勢。

　　行拳中，拳架高度在起勢時就要確定下來，在一套拳路中應保持不變，除要求站起***如獨立步***、下降***如撲步***外，身體自始至終要保持水平移動，不能上下起伏。當然在整個習拳過程中，拳架高度也不是一成不變的，隨著體質的增強、功力的提高，拳架可以由高到低逐步加大難度、提高強度。拳架高低有一定範圍，高時雙腿不能挺直，低時大腿不能超過水平，即臀部不能低於膝蓋。在屈腿的同時，還要圓襠、裹膝、吊襠。襠部要撐圓，雙膝內扣，襠部下沉。雙腳則要隨腰腿的轉動，及時外擺、內扣、後碾，始終保持與膝蓋方向一致。腳落實時，則要五趾抓地，腳心含空，有入地三分之感。