太極的基礎

　　太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等於一身歷史悠久的民族傳統武術。下面是小編專門為您整理好的：。

　　1、太極之宗——虛實分明

　　太極拳分虛實。每個動作都有虛實。全部的套路實際上就是虛實轉換的過程。對動作的虛實要很清楚，不能含含糊糊，一帶而過。具體的動作中，重心在哪條腿，哪條腿為實，另一腿就為虛，但下一動，虛實就會有了變化。虛實能分，轉動就會輕靈，虛實把握得不好，身法就滯重。

　　在初學太極拳時，掌握虛實是迅速入門的一個訣竅。把每一動、上一個動作和下一個動作之間的虛實變化，重心的分佈搞清楚了，就學得很快。

　　清楚了虛實還要做出來，做得連貫均勻流暢。要交代得很清楚，這樣重心就會穩定，拳論說“邁步如貓行”，步法上很靈動。

　　有的人把太極拳叫做虛實拳，可見虛實問題在太極拳中的地位。

　　還要講究變化的虛實，一個實招用到了頭，用“老”了，就要變為“虛”，否則這個實就容易成為“滯”，就是容易被人拿住的“點”，不會變虛的“實”是笨招，下乘之招。同樣，虛招是為了成為實招而設定的變化過程，不能變為實招的虛就是空招。太極拳套路的練習，勢勢相連，招招相隨，每一招都經歷一個由虛變實、由實而虛的完整的變化迴圈。在練習中我們應細心體會這種虛實的過渡和轉化。

　　在太極拳套路中，每一式的定式，都有一個明確的虛實結構，哪隻手是實，哪條腿是虛.都應該一一弄得很清楚。練習時要交代得明明白白。當然，到了高階階段，虛實只在意念中，形的界限就小了，那是另外一回事。

　　虛實在太極拳技擊推手中的應用也是太極拳的一種高階功夫。高手對敵，善於將實點化虛，以虛點拿實，虛實對接就是“引進”，虛實的轉換就是“落空”。

　　2、太極之根——鬆沉一體

　　放鬆是太極拳講得最多的一個要領，有特殊的健身意義。不放鬆就緊張，身體就僵硬。練時間長了就會覺得疲勞。所以太極拳練得好不好，就看你能不能鬆下來。鬆和沉是相連帶的，放鬆時身體各部分自然沉下，拳論中說“沉肩墜肘”“鬆腰坐腕”都是講沉。

　　在鬆沉中，首先是精神狀態的鬆弛，心靜如水，平和自然，沒有雜念的紛擾。達到這一點後，逐步檢查形體的放鬆，各部分舒展、展開，肌肉、關節、表裡處處鬆開不使有緊張累積。關鍵的一方面還要做到內臟的放鬆，各得其位。各應其職，在運動過程中，動作要鬆沉，行拳走架舒暢圓潤，和諧沉穩。

　　做到了鬆沉，就是有了太極拳的“蓄”，就有養料。

　　我們要特別注意體會“鬆”和“沉”連在一起的含義。沉著鬆是自然向下的鬆法。由於重力的原因，人體向下的鬆是一種最省力的鬆法。實際上只要我們調整好了身體各部分，使之互相之間沒有消耗，沒有矛盾的糾纏，也就是完全“理順”了，在重力的作用下，就是一種“鬆”的狀態。所以練太極拳不是我們主動去架構一種狀態，而是去掉多餘的、束縛我們身體的羈絆因素，就達到了鬆，這就是一種陰陽和諧的太極狀態。

　　3、太極之綱——上下相隨

　　上下相隨就是全身一致性的運動。對於人體來說，上為陽，下為陰，上下相隨也是陰陽相合的一種體現。

　　做到上下相隨要注意，不是上面在動，下面也在動就是上下相隨了，是每一式要同時開始，同時結束。手、足、胯、膝要一起到位，不能因某一部位運動匆忙造成動作變形。要特別注意“腰為主宰”的功能，腰為連通上下之樞紐，為中心帶動身體運轉，就容易做到內外的同步和諧。再有就是意態上要輕靈，不要緊張，要自然，不能生硬，實現意動則全身都動的效果。這樣打起拳來就很協調了。

　　太極拳是一種整體鍛鍊的專案，上下相隨是整體性的要求。只有實現了上下相隨，才達到完整一氣，內外如一。怎樣才能達到上下相隨?

　　第一、“一動無有不動”，上下一起動，不能手動了，腳沒動，腳動了，手又慢半拍，就不隨了。

　　第二、同時到位。一起動不一致還不行，也不叫隨。手到腳要到，身體轉向也同時完成。這才叫“一氣”。

　　第三、勁力相合。前兩方面是指空間相合，空間一致了，勁是散的，沒有合上更不行，身體如何變化，勁力與之相合，這就要求真正理解每個動作的準確含義、勁力的特點等，實現收放自如。

　　第四、意氣轉換靈。在外是動作，在內是意氣，沒有意氣相隨的太極拳動作就是沒有拳的靈魂，空空蕩蕩。做到以上幾點，就可以做到“上下相隨”。