太極拳的實戰功效及其實戰特點

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，下面是小編為大家整理的關於：太極拳的實戰功效。歡迎閱讀!

　　淺談太極拳的實戰功效

　　1、增加神經系統的靈敏性

　　練習太極拳要求完全的放鬆身體，做到心無雜念，練拳時必先令大腦皮層休息，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統***意定***執行，加強了神經系統的靈敏性。

　　2、提高心肺功能

　　練太極拳我們要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能

　　充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長***連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘***，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　3、暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統

　　因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。

　　練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

　　透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　4、改進柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;

　　再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

　　5、治療慢性消化管道疾病

　　因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用;

　　加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　十條太極拳實戰經驗

　　1. 多走立體螺旋勁

　　太極拳是一種渾圓圈的運動,每一動作,不只單單有平圓或立圓,它們是同時存在的。

　　2. 隨敵變化而我變,知己知彼

　　推手練習過程中,要細心體會手上力點的轉化。一隻手上有九個力點：五指、大魚際、小魚際、掌心、掌背。

　　3. 交替運用、處處克敵

　　推手中不能總想著一招制敵,有的制敵方法在某些人身上並不好使,所以方法得交替使用,這一招式不行,我還有下一招。

　　4. 全身掤勁不能丟

　　掤勁是一種彈性的、能伸能曲的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁。它是太極拳的基本特徵。

　　5. 容吞引化

　　在推手過程中,必須敢於將對方的勁放進來,放進多少力,等對方失控或撤勁時,再順勢給對方多少的力量。

　　能容吞引化後才能吐、能放、能發。

　　容吞引化的關鍵在於：要使自己的胸前容量加大。

　　6. 能合就贏

　　先合住、或說先拿住、或說先控制住對方,一定要主動,趕到“先”這個勝者的位置,才能立於不敗之地。

　　7. 化打合一

　　要求在化掉對方來力的同時找準發放的位置和方法,將對方擊出。

　　8. 下塌外碾

　　先合住對方,再把勁塌到對方的腳下,然後用一種搓力將對方發出。

　　9. 造勢借力

　　從反面入手製敵。***欲左先右,欲前先後等用法***

　　10. 意力結合

　　講用意不用力不對,用力不用意也不對。應該意氣力***精氣神***結合最好。

　　經過多年來的研究考證，長年練習太極拳可以治療多種慢性疾病，比如：神經衰弱、高血壓和心臟病之類的疾病。

　　大極拳實戰特點

　　l、頂勁虛虛領起，氣沉丹田，周身放鬆。

　　2、立身中正安舒，八面支撐。

　　3、神氣內隱，忽隱忽視，剛柔相濟。

　　4、方圓相生，奇正變化，陰陽換勁，內氣圓話。

　　5、虛實兼到，實中有虛，虛中有實，真真假假，人已相參，上下相隨。

　　6、開合相宜，呼吸順遂，周身配合。