排球運動員賽前如何調控競技狀態

　　運動員的心理狀態直接影響競技狀態，而運動員的競技狀態又直接影進入狀態的快慢。如何快速調整狀態呢?以下是小編整理的排球運動員賽前競技狀態的調控，歡迎閱讀分享。

　　競技狀態調控的必要性

　　人體參加運動大致可分為賽前狀態，進入狀態，穩定狀態、疲勞狀態和恢復過程五個階段。其中，在進行運動練習時的開始階段，人體各器官系統的工作能力不可能立刻達到最高水平，而是在運動開始後一段時間內逐步提高的，機體工作能力逐步提高的過程稱為進入工作狀態。而運動員臨賽前競技狀態調控是指運動員到達比賽場地後，根據排球專案特點，運動員的訓練水平以及所參加比賽的需要，通過各種手段和方法把運動員的身體、心理狀態調整到最佳準備狀態，為參加即將開始的比賽做好身體、心理上準備的過程。

　　排球是集體比賽專案，而集體***運動隊***是由若干個體***運動員***組成的，集體的競技狀態也是在每個個體的競技狀態基礎上形成的，要使集體的競技狀態達到最佳化，並能充分發揮整體實戰能力，就必須先促使每個個體達到競技狀態的最佳化，這就需要對運動員的競技狀態進行調控。尤其需要根據比賽時間和運動員的實際情況，採用各種方法劉運動員臨賽前競技狀態進行調控，才能使其達到最佳化，從而使運動員更快地進入狀態，使集體更好地發揮應有的技，戰術水平，取得理想的比賽成績。相反，如果運動員臨賽前競技狀態調控不好，就無法使其處於最佳化更無法在比賽中適時的表現出來，也就無法縮短運動員進入狀態的時間，從而導致集體應有的技、戰術水平難以正常發揮，比賽成績也難以達到預想的結果。

　　賽前身體狀態的調控

　　運動員臨賽前身體狀態的調控主要是通過準備活動來完成的，充分的準備活動有助於縮短進入狀態的時間。運動員賽前準備活動分為一般準備活動和專門性準備活動，一般準備活動可以採用慢跑、行進間徒手操***也可以安排球操***，身體柔韌練習，腳步移動練習和短距離加速跑等：通過一般準備活動使運動員的中樞神經系統的興奮得以提高，各器官系統的活動得以加強，使運動員身體發熱身體的惰性得以克服。在做完一般準備活動後緊接著就需要結合排球運動的特點，進行專門性準備活動，使專項所需的身體各部位活動能力進一步增強，專門性準備活動結合球來進行 從墊、傳、打墊到扣球、戰術配合、發球逐步增加強度等使運動員的專項能力可以適應比賽的需要。在2005年世界女排大獎賽***日本站***中。當中國女排與義大利女排進行完第二局比賽後，二、三局間有一段文藝演出時間，義大利女排為了保持良好的競技狀態，沒有去休息室休息，而是主教練和主力隊員在場地的一角圍成了一圈，進行單臂墊球遊戲，力爭球不落地。這種做法的用意，既有利於隊員保持球感，又有利於隊員集中注意力，避免外界干擾。類似這種有趣的方法還有很多，我們可以有選擇地運用到準備活動中去，以便於激發運動員的興奮性。此外，應注意的是：賽前準備活動的時間不宜過長，一般安排30-45分鐘即可，應視運動員當時的具體情況靈活掌握，準備活動的強度也不宜過大，尤其在連續比賽期間，隊員都比較疲勞。強度一般安排為個人最大強度的60-70% 心率為150-160次/分即可。如果運動員興奮性不高，可做些強度較大的與比賽近似的練習;如果運動員興奮性過高，可做些強度小的、輕鬆的或轉移注意力的練習。當然，準確活動的強度和時間，需要根據每個隊伍不同的情況決定。如日本隊常在比賽前先進行1-2小時的技術訓練他們認為，這樣才能達到運動員的最佳狀態。總之，通過準備活動對運動員臨賽前的身體狀態進行調控，目的是促使運動員為即將開始的比賽做好身體上的準備，並在比賽開始後，更快地進入工作狀態。

　　賽前心理狀態的調控

　　運動員的心理狀態直接影響競技狀態，而運動員的競技狀態又直接影進入狀態的快慢。如果運動員臨賽前的心理狀態達到最佳化，那麼，臨場才會有超水平發揮;如果運動員臨賽前處於不良心理狀態，那麼，臨場就會發揮失常，出現令人失望的結果。因此，需要對運動員臨賽前心理狀態進行調控，使其達到最佳化力爭比賽開始後運動員儘快地進入狀態，更充分地發揮已有的競技能力，對運動員臨賽前心理狀態的調控，具體有認知、情緒、意志狀態等方面，其中，情緒狀態的表現最為明顯。

　　排球運動對運動員的神經系統要求較高運動員參加世界大賽時既要承受比賽名次的壓力，又要承受比賽激烈對抗的壓力身體和心理都處於緊張的狀態之中，據國外資料表明。參加奧運會的世界各國優秀運動員約有50%臨賽前都會出現不同程度的緊張情緒：這就需要對運動員臨賽前的情緒狀態進行調控，使運動員保持適度的緊張，否則，興奮失調，就會產生過度緊張。導致運動員反應遲鈍。注意力分散，知覺和思維過程緩慢動作拘束，甚至出現錯誤動作，既無法儘快進入工作狀態，又難以使自身應有的技、戰術水平表現出來。

　　運動員賽前情緒過度緊張的調控方法有以下三種：

　　冷化控制是一種冷處理方法，它包括自我暗示放鬆法，生物反饋訓練法，資訊迴避法，行為適應調節等。運動員運用較多的自我暗示放鬆法，就能增強情緒的穩定性，消除內，外環境對運動員心理的不利影響，運動員賽前可以默唸：“我今天情緒真好r心情也很輕鬆，我一定能出色發揮，我們一定會取勝。”

　　轉化控制是通過另一種活動或有意識改變注意指向的方法來緩解情緒緊張。郎平在義大利帶俱樂部隊參加比賽時，為了緩解運動員賽前情緒緊張，有意識的與隊員聊天，並講一些笑話分散運動員的注意力，活躍隊內氣氛。這對緩解運動員賽前情緒緊張起到了很好的作用。

　　激化控制用刺激性很強的話往往可以使運動員擺脫困境。突然醒悟，達到刺激控制，緩解過度緊張的目的。1981年世界盃賽最後一場比賽中、日之戰，當中國女排順利贏下第一二局後，因即使再輸三局，也可以取得冠軍。此時運動員注意力分散，高度的興奮，被日本隊連下兩局扳子。局間休息時，袁偉民用嚴肅、沉重的語氣對她們說：“要知道我們是中國人，代表的是中華民族，祖國人民在電視機前看著你們，要你們拼。要你們搏，要你們全勝。這場球不拿下來，你們要後悔一輩子。”這語氣使運動員一個個突然“醒”過來，恢復了常態 使出渾身解數，拿下了第五局，贏得了世界盃比賽全部場次的勝利。

　　綜上所述，排球比賽往往強調打好開局，這就要求運動員在比賽開始前，能更快地進入狀態，更出色地發揮技、戰術水平、當然，要使運動員能達到上述要求，就需要採用各種方法，對運動員臨賽前的競技狀態進行調控，使其達到最佳化。這樣，才能使運動員在比賽開始後。以最佳狀態，奪得先機佔據賽場主動，保持心理優勢，從而贏得比賽的勝利。