羽毛球練習方法

　　羽毛球的訓練方法包括握拍訓練方法、球感訓練方法和發球訓練方法。下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　羽毛球訓練的步驟

　　1、握拍：

　　***1***正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身

　　體：用持拍手握在拍柄上，虎口對準球拍拍柄左上面與斜面的夾角;大拇指和食指位於拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指併攏位於拍柄後***底***端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。

　　***2***反手握拍方法：

　　反手握拍法是在正手握拍的基礎上，將大拇指伸直用其第一指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上，食指收回與拇指同***或略***高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

　　注意：

　　***1***平時握拍要鬆，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發力。

　　***2***在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強化正確握拍概念和意識。

　　***二***球感適應性訓練;

　　球感適應性練習是一種比較適合的手段。球感適應性練習可以有很多種。

　　1、正拍顛球

　　方法：採用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。

　　2、反手顛球

　　方法：採用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。

　　3、正、反手顛球

　　方法：採用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。

　　1、正手發球技術

　　第一、準備姿勢

　　站位靠中線，距前發球線約1米處，左腳在前，足尖指向球網，右腳在後，足尖指向右前方，兩腿自然開立與肩同寬，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉於胸前，右手持

　　拍自然屈肘於身體右側。

　　第二、引拍

　　在準備姿勢的基礎上，身體向右後轉，左肩對網，右臂隨著肘向右後上提，上體微前傾，前臂稍展開，手腕儘量伸展，把球拍後引至一定高度。

　　第三、擊球

　　隨著左手放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移。前臂帶動手腕由伸展至微屈，閃動

　　手腕，以正拍面擊球。

　　第四、隨球動作

　　擊球后持拍臂隨動作慣性自然向左前或上方揮動，

　　然後將拍收回至體前並將握拍調整成

　　放鬆的手握拍形勢。

　　2、反手發球技術

　　反手發球技術的基本技術環節

　　第一、準備姿勢

　　站位接近前發球線，右腳在前，重心在右腳，左腳跟提起，右手採用反手握拍法持拍於

　　腹前，肘關節屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍後面。

　　打好羽毛球應做好哪些練

　　至於專項素質羽毛球練習，主要包括步法和多球羽毛球練習，為了加大運動量，在羽毛球練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對業餘選手而言，沒有器械也可以進行身體羽毛球練習，如加強肩肘部的力量，可採用俯臥撐，鍛鍊踝關節，可採用原地往返墊腳尖的方法，鍛鍊腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

　　對業餘選手來說，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體羽毛球練習，每次羽毛球練習30到40分鐘。羽毛球練習過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來羽毛球練習。

　　大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙槓，採用雙手撐槓起的方式。此外，羽毛球練習時尤其要注重多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體羽毛球練習方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

　　羽毛球步法練習

　　活握死摳***非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作;擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作乾脆、線路明確***

　　長揮短抖***擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證並且大動作可以迷惑對方;在最後擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動***

　　高壓低抬***打後場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊;防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打***

　　遠打近搓***後場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛;前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧***

　　對拐平舉***中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作;中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃***

　　正側反背***打正手球身體向後側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動;打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點***

　　強追緩擋***在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促;在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩***

　　柔舞脆擊***羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是乾脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作***

　　羽毛球手法練習

　　1.捻動發力：

　　四指以順時針方向旋轉，搓動球拍柄，使拍面旋轉。

　　應用：應用於網前力量較小的搓、推等技術。

　　2.屈指發力：

　　拇指、食指，扣緊拍柄為支點，其餘三指由鬆到屈指握緊發力。

　　應用：主要用於需發力的動作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等。

　　3.屈捻發力：

　　其動作界於上面兩者之間，所發力量要比捻動大而比屈指發力小，是捻動發力與屈指發力的結合。

　　4.小臂內旋與小臂外旋：

　　把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內旋;從手背轉到手心即為外旋，此技術很重要。

　　應用：此動作多用於高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發力。

　　作用：一為調整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發力。

　　5.手腕內收與手腕外展：

　　手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內收。

　　6.手腕前屈發力、手腕後伸發力：

　　將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為後伸。

　　7.拉拍：

　　手臂上舉伸直，然後沉肘，使球拍向前下方運動。

　　應用：多用於擊球點較低時擊球，屬於被動擊球。

　　8.立腕：

　　“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。

　　這是為了能夠大力擊球而採取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。