籃球主題黑板報

　　相信很多人都是籃球迷，看著自己喜愛的球員在籃球場上馳騁，有沒有很激動?下面就隨小編看看內容，希望喜歡哦。

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　　內容：籃球運動員力量訓練辦法有哪些?

　　一、肱二頭肌

　　1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿***或站立***，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。

　　2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

　　動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。

　　二、肱三頭肌

　　1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。

　　動作：坐姿***或站立***，雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

　　2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。

　　動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

　　不過在鍛鍊過程中一定注意不要造成肌肉拉傷，這個過程大概要循序漸進，但是平時注意身體素質鍛鍊。如果你是學生，不要影響學習，這個是你學習之外的事情。另外不要著急看自己的成果,堅持並且保持小編以上所說的力量訓練,你會慢慢看到成效。