懷孕初期要吃點什麼好

　　懷孕初期，孕媽們要好生注意，因為此時的胎兒還沒有成型，無論是飲食還是日常行為，都要以安胎為前提。那麼懷孕初期吃什麼好呢?下面是有小編為大家整理的內容，希望大家喜歡!

　　1、葉酸。在備孕期間就要開始吃葉酸，孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的機率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸。除了去醫院免費領取葉酸片之外，還可以通過深色蔬菜當中攝取，比如菠菜、胡蘿蔔、蘆筍。新鮮水果中也蘊含大量葉酸，比如說橘子、草莓、西紅柿等。

　　2、蛋白質。蛋白質是生長髮育的基礎，對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。另外豆漿也含有豐富的蛋白質，所以孕媽有時間的話，每天可以打一杯新鮮豆漿喝，晚上還可以熬點濃魚湯來喝。

　　3、鈣質。足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒髮育不良。牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質，平時可以多吃這幾類食物，。因為孕早期孕吐反應的關係，可能很多孕媽胃口不是很好，可以每週煲兩三次骨頭湯，營養又好喝。

　　4、鐵質。鐵元素在人體中具有造血功能,參與血蛋白、細胞色素及各種酶的合成,促進生長;鐵還在血液中起運輸氧和營養物質的作用。女性本身就容易貧血，懷孕之後一部分營養供給了胎兒，所以更加需要補充鐵元素。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

　　5、維生素。維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮著重要的作用。一般的蔬菜水果中都含有豐富的維生素，平時可以多吃水果跟蔬菜。每天堅持吃一個蘋果就是很不錯的選擇。

　　懷孕初期不能吃什麼

　　1、不能吃的水果

　　荔枝、桂圓，易引起大便乾燥。柿子，易引起胃石。西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子，易引起腹瀉。菠蘿蜜、榴蓮，易引起食慾不振。新鮮楊梅，易引起胃酸過多。

　　2、不能喝的飲料

　　濃茶、咖啡、碳酸飲料、冷飲

　　3、菠菜

　　人們一直認為菠菜含豐富的鐵質，具有補血功能，所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。其實，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內鈣、鋅的含量減少，影響胎兒的生長髮育。

　　4、山楂

　　孕婦較喜歡吃酸東西，山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用，孕婦過食可使子宮收縮，導致流產的可能，故要少吃。

　　5、罐頭食品

　　罐頭食品在製作過程中都加入一定量的新增劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。儘管這些新增劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養價值並不高，經高溫處理後，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。

　　懷孕初期飲食的注意事項

　　1、選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯及營養粥。

　　2、多吃核桃、海魚、黑木耳有助於胎兒神經系統的發育。

　　3、為了克服晨吐症狀，早晨可以在床邊準備一杯水、一片面包，或一小塊水果、幾粒花生米，它們會幫你抑制強烈的噁心。

　　4、妊娠早期，由於血糖偏低、進食不足產生酮體，易發生食慾不振、輕度噁心和嘔吐，這時可以多吃粗糧，水果等食物，以提高血糖、降低酮體。在這段時期魚是不錯的選擇。