做親子瑜伽有哪些相關好處

　　我們大家都知道親子瑜伽是由大人和小孩一同來完成的瑜伽動作。那麼做親子瑜伽有什麼好處呢?下面小編就來告訴你做親子瑜伽的相關好處，歡迎閱讀。

　　做親子瑜伽的好處

　　1.據物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架健康成長。

　　2.對身體而言，孩子在父母的協助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時按摩體內臟，強化消化系統功能，預防便祕、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統，有助改善氣管敏感、傷風。

　　3.此外，瑜伽亦能有效鍛鍊孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經與肌肉的協調能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現，打造明日運動之星。

　　4.小孩子活潑好動，經常跳高落低，四處走動，更不是被外在環境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。然而，小孩子透過練習平衡的瑜伽姿勢，有助訓練集中力和穩定情緒，並將之應用到其它地方，例如學業上，便可以提高孩子的學習能力，成績自然有進步。

　　親子瑜伽的動作

　　一、輪式

　　1、仰臥墊子上，雙腳開啟與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼於臀部，腳尖指向正前方。雙手向後伸展，手掌放於雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥於媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。

　　2、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放鬆下垂，注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

　　二、戰士二式

　　1、媽媽開啟兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。

　　2、寶寶坐於媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶後背，將右手放於寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。

　　3、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

　　4、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。

　　三、上伸腿式

　　1、仰躺，吸氣，雙臂伸展過頭後，寶寶趴在媽媽身體上。

　　2、呼氣，寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙腿，與地面約呈25°角，平穩呼吸，保持姿勢20秒左右。

　　四、虎式

　　1、雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，以四角功的姿勢作準備，寶寶從媽媽身體下爬出來。

　　2、吸氣，抬頭挺胸，右腿向後伸展，儘量將腿向上抬起，寶寶趴在媽媽身體下面，媽媽用手環住寶寶，保持姿勢3—8次呼吸。

　　3、呼氣，低頭含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝蓋接觸鼻尖，寶寶坐在媽媽對面，媽媽和寶寶做頭頂頭的動作，保持姿勢3—8次呼吸。重複這個動作，每條腿做6次。

　　五、升降機式

　　1、媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。

　　2、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　六、親子犬式

　　1、媽媽平伏在地上，雙腿開啟與肩同寬，寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

　　2、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。

　　親子瑜伽的教學方法

　　1.先學習深呼吸

　　家長帶孩子做瑜伽時，要先教她調節呼吸，不一定要練成腹式呼吸，可以告訴孩子“深呼吸”同時安靜下來不要說話。

　　久而久之當小朋友聽到大人說“深呼吸”時，就會知道要開始做瑜伽了，就應該安靜、坐下來。

　　2.前彎伸展背肌

　　先從最簡單的前彎動作學起，家長可和孩子面對面盤腿坐著，上半身向前傾前彎，不停留立刻直起上身也可以，前彎程度也不限，只要讓背部肌肉有伸展即可。

　　3.進階劈腿前彎

　　進階伸展背肌與腿部的動作是雙腳向兩旁張開，家長在孩子背後以手扶住肩膀，慢慢壓他向前傾，不用整個上半身貼在地上，以孩子可做到的極限為主。

　　4.練平衡

　　踮腳單腳上舉

　　讓小朋友雙手伸直撐在地上，輪流將單隻腳向上舉起，另一隻腳可踮腳尖，也可不踮，以孩子不會東倒西歪為準。兩隻腳輪流做5到10次即可。

　　穩定單腳站立

　　成人瑜伽有很多練平衡感的動作如樹式等，讓孩子做這類動作時不必要求動作精準，以他最舒服的姿勢為準，甚至大人從旁輔助完成動作也可。

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