預防糖尿病的方法_生活中如何預防糖尿病

　　糖尿病是一組常見的代謝內分泌病，分原發性及繼發性兩類。下面是小編給大家整理的預防糖尿病的方法，供大家閱讀!

　　預防糖尿病的方法

　　***1***防止和糾正肥胖。

　　***2***避免高脂肪飲食。

　　***3***飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好，佔食物總熱量的50%～65%，脂肪佔食物總熱量的15%～20%***多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大於1.5***，蛋白質佔食物總熱量的10%～15%。

　　不暴飲暴食，生活有規律，吃飯要細嚼慢嚥，多吃蔬菜，儘可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!

　　***4***避免或少用對糖代謝不利的藥物。

　　***5***積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。

　　***6***戒除菸酒等不良習慣。

　　***7***對中老年人定期進行健康查體，除常規空腹血糖外，應重視餐後2小時血糖測定。

　　運動預防糖尿病的方法

　　運動預防糖尿病是預防唐尿病環節中很重要的部分，因為運動預防糖尿病可以有效地健康的對糖尿病進行預防，而且運動預防糖尿病還可以在預防糖尿病的同時，對身體免疫力的提高，以及身體素質的提高也是很有幫助的，因此運動預防糖尿病很關鍵。下面時些預防糖尿病的運動。

　　快慢步行：糖尿病運動中步行速度可採取快慢結合的方式運動預防糖尿病，先快步行走5分鐘，然後慢速行走***相當於散步***5分鐘，然後再快行，這樣輪換進行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110～115步;老年體弱者可慢速步行，運動預防糖尿病每分鐘90～100步。運動預防糖尿病開始每天半小時即可，以後逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。

　　室內運動：蹲下起立——開始每次做15～20次，以後可增加至100次。運動預防糖尿病仰臥起坐——開始每次做5次，以後逐漸增加至20～50次。

　　床上運動：分別運動上、下肢，做抬起放下、左右分開等動作。運動預防糖尿病適合體質較弱的患者。身體條件好的患者，運動預防糖尿病可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。

　　運動預防糖尿病是糖尿病預防的兩大基石之一。其原則是：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。糖尿病運動療法應做“有氧運動”，每週3～5次。只有長期的，有效的堅持運動預防糖尿病，這樣才能對糖尿病的預防更有效。
 

預防糖尿病的方法