孕婦三伏天有什麼保健方法
孕婦要做好孕期的保健工作，首先就要關注飲食的健康。那麼孕婦三伏天有哪些保健方法呢?接下來小編和你一起了解孕婦三伏天的相關保健方法吧。
孕婦三伏天的保健方法
1、溫水洗澡,必須地
炎炎夏日,汗流浹背,恨不得一天洗幾個澡。懷孕的媽咪洗澡可要注意了。洗澡切莫貪涼,將水溫調的過低。而應該使用溫水,且沐浴時間不要過長,以10—20分鐘為宜。
2、睡午覺,補能量
夏天準媽媽的體力消耗較大,很容易感到疲勞;過度勞累容易使準媽媽發生中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。
因此,準媽咪一定要有充足的午睡時間,一般是1-2個小時為宜。但需要注意的是,午睡時間過長,反而會使腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
3、多吃鮮果蔬菜,冷飲要節制
熱的要命時,來一杯冰鎮飲料真是爽到爆,可是孕媽咪千萬別管不住嘴,貪吃冷飲。
孕婦由於脾胃功能較弱,抗病能力下降,吃過多冷凍食品會起消化道感染,甚至導致宮縮,進而引發早產。
為了保證母體和胎兒的營養,準媽媽的飲食既不能過於清淡,又不能加重腸胃的負擔。可選擇如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等清淡而富有營養的食物,每天保證攝入足夠水分。
孕婦三伏天吃的水果
1、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀,是孕婦預防高血壓的良好食物。香蕉中還富含葉酸,孕婦多攝取葉酸食物,有利於新生兒的血管神經發育。香蕉中還富含膳食纖維,孕婦吃香蕉可以刺激胃腸蠕動,幫助排便。同時香蕉中豐富的鈣、磷、鐵,以及胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、煙酸和維生素C,營養充足,適合孕婦三伏天食用。
推薦吃法:香蕉薯泥
食材:香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙。
做法:
1.1.1、香蕉去皮、用湯匙搗碎,地瓜洗淨,去皮,放入電鍋中蒸至熟軟,取出壓成泥狀,放涼備用。
1.1.2、將香蕉泥、地瓜泥與玉米粒混合,淋上蜂蜜即可。
功效:香蕉及馬鈴薯富含葉酸,懷孕前期多攝取葉酸食物,對於胎兒血管神經的發育有幫助。且香蕉屬於酸性食物,可以刺激胃液,促進腸胃蠕動,改善三伏天孕婦的食慾下降和消化不佳狀況。
1.2、橙子
橙子中含量豐富的維生素C、P,能增加孕婦機體抵抗力,增加毛細血管的彈性,降低血中膽固醇,有預防妊娠高血壓和治療感冒的作用。橙子中還有豐富的維生素和果膠物質,可促進孕婦腸道的蠕動,有利於清腸通便,排除體內有害物質,有益於胎兒智力發展。
推薦吃法:橙子蒸蛋
食材:橙子若干個,雞蛋若干個***2個雞蛋大概可以做3個左右***,糖,橙子汁。
做法:
1.2.1、橙子外皮洗淨,切去一部份,用勺子將橙子挖乾淨,橙子汁備用。
1.2.2、碗內打入雞蛋,加入橙子汁和糖,攪均勻。
1.2.3、將雞蛋糊放入橙子殼。蓋上切下來的橙子皮,用牙籤固定好。
1.2.4、上鍋隔水蒸10分鐘左右。
功效:橙子蒸蛋有蛋的營養,還帶有橙子的香氣,孕婦三伏天吃可以更開胃。
1.3、西瓜
西瓜有生津止渴,除膩消煩,對止吐也有較好的效果;且孕婦吃西瓜還有利尿去腫,降低血壓的功能,孕晚期的孕婦吃是由好處的。孕婦夏季吃西瓜不但可以補充體內的營養消耗,同時還會使胎兒的營養攝取得到更好的滿足,預防貧血。因此,三伏天孕婦可以吃西瓜,可以防暑降溫,消夏祛暑。
注意:三伏天孕婦吃西瓜不要過多,因為西瓜的含糖量高,吃多了容易造成妊娠期糖尿病;孕婦吃西瓜時要選擇新鮮的、熟透的西瓜,不要吃冰西瓜,以免發生宮縮,引起早產甚至危及胎兒生命;孕婦吃西瓜的時間也要注意,飯前飯後別吃西瓜;還有就是患有感冒或腎病尤其是糖尿病的孕婦最好少吃西瓜,以免加重病情。
1.4、火龍果
火龍果富含水溶性膳食纖維,有潤腸通便的作用,孕婦食用可以預防和改善便祕的症狀。且火龍果中還含有較高的維生素C和花青素,有抗氧化、抗衰老的作用,減緩孕婦面板的衰老,減少妊娠紋的出現。火龍果是一種低能量的水果,味甜多汁,三伏天孕婦吃火龍果還有解渴的功效,很適合孕婦食用。
注意:火龍果中含糖分比較高,孕婦尤其是患有妊娠糖尿病的孕婦不易多食。另外火龍果屬於涼性水果,寒性體質的孕婦不能吃火龍果,不然容易引起腹瀉、腹痛症狀。
孕婦三伏天喝的湯
1、荷葉冬瓜老鴨湯
準備一張新鮮的荷葉,將冬瓜切成塊狀,準備一小盤鴨肉。將這些食材都放進砂鍋中熬煮一小時。等鍋裡鴨肉熟了之後,再放入少許的鹽巴。
夏季孕婦食用老鴨冬瓜湯確實很適合。荷葉具有祛溼氣和解暑的功效。冬瓜也具有清熱的效果。鴨肉也能夠調養脾胃,對於孕婦來說還是很不錯的。三伏天比較燥熱,飲用荷葉冬瓜老鴨湯既滋補又解暑。
2、蘋果銀耳瘦肉湯
先將銀耳用清水泡軟,之後將其切成小塊狀。把蘋果切成瓣狀,去芯。我們將瘦肉切好,之後用開水燙一遍。往燉鍋中加入開水,放入蘋果、銀耳以及瘦肉,之後用文火燉煮一小時,放入少許鹽即可。