下雨天有什麼鍛鍊方法不受影響
陰雨天氣讓很多人抱怨無法外出健身,團體鍛鍊教練、室內步行鍛鍊視訊的錄製者萊利斯告訴你:“巧妙利用時間,在寒冷的天氣或者是下雨天做腿部力量訓練,這樣當明朗的天氣你再次置身戶外的時候,你會發現你的步伐變得更加輕盈。”
下面就是一個簡單的10分鐘力量鍛鍊教程,每週做2到3次,主要針對雙腿、臀部和腳,無法戶外運動的時候,大家不妨在家試試。
把在原地做走路練習幾分鐘作為熱身和鍛鍊後的放鬆動作,然後在結束的時候拉伸一下腿部肌肉。
步行挺進運動***增強所有的腿部肌肉***
把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
腳後跟步行運動***幫助避免脛骨摩擦***
只用腳後跟著地走路30秒鐘,在走的過程中雙腳放鬆,腳尖朝向天花板。重複做至少3次。
腳尖走路運動***增強小腿力量***
用腳尖走路,腳後跟離開地面,走30秒鐘。重複做至少3次。
抬高踢腿運動***鍛鍊大腿和臀部力量***
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