冬季養生有哪些常見誤區

　　冬季是個疾病高發的季節，所以在冬季我們需要養生，那麼關於一些這個季節的養生誤區大家知道嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　冬季養生常見誤區

　　呼吸：胸式呼吸

　　每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助於減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛鍊腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時胸部儘量保持不動，腹部鼓起，吐氣時，收縮腹部將氣吐盡。

　　洗澡：時間過久

　　如果你習慣每週洗好幾次頭髮，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭髮越來越油。另外，洗澡的時間也不能太長，否則會導致頭暈、面板變幹，冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。

　　鍛鍊：過度熱身

　　運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱，不僅效果會適得其反，也沒法減輕運動後的痠痛感。熱身活動一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當延長10~15分鐘。

　　吃飯：速度太快

　　吃得太快會影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會導致攝入更多食物，使患肥胖症的機率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。

　　上廁所：坐著排便

　　應該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外，強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上，否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。

　　洗手：沖洗不淨

　　只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“塗抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外，使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好，因為烘手器需要45秒才能使雙手乾燥，而紙只需15秒。

　　洗衣服：機洗內衣

　　如果你用洗衣機洗內衣，那洗衣機內可能佈滿了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議內衣單獨用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不乾淨。

　　倒垃圾：不垃圾分類

　　這會造成大量的資源浪費，甚至會造成環境汙染，危害健康。其實，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、廚餘垃圾三大類分好。

　　睡覺：睡前玩手機

　　每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致質量差，不利於養生、會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。可以通過鍛鍊身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質量。

　　剃鬚：早上刮鬍子

　　許多人習慣早起後刮鬍子，事實上，晚上才是最佳時間，因為刮完後面板會特別敏感，應儘量避免外界刺激。其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理，防止刮傷。

　　刷牙：飯後馬上刷

　　經常刷牙固然對牙齒有益，但在剛吃完飯或喝酸性飲料後立刻刷牙，只會讓酸性物質深入你的牙釉質。可以等30分鐘，或簡單地用水漱口。另外，每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。

　　冬季養生營養

　　抗寒營養素——無機鹽

　　研究發現，有的人之所以在冬季時怕冷，是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下，身體會自動調節體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導致體溫平衡機能變差，容易怕冷畏冷。

　　所以要預防寒冷，解決怕冷的症狀，可以多吃富含無機鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等。

　　抗寒營養素——維生素

　　維生素對於提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利於正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液迴圈順暢等。

　　低溫會加速體內維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態，你需要及時從飲食中補充維生素，調整體內激素平衡。

　　抗寒營養素：碘

　　碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而發生熱能。抵禦寒冷。如果體內臨時缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的禦寒能力會因此降低。

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