冬天養生有哪些常見誤區

　　冬季是一年四季最需要注意養生的時候了，因為天氣寒冷，很多人養生時總想著防寒保暖，卻陷入了一些養生誤區。跟著小編一起來看看吧。

　　冬天養生常見誤區

　　1、喝白酒禦寒

　　人喝酒後,受酒精刺激,血管擴張,身體的熱量會大量釋放,所以會有發熱的感覺,但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時,人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的禦寒能力,是因為它們能減少熱量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它們本身不但不會產生熱量,反而會造成熱量的揮發。

　　2、衣服越多越好

　　衣服本身不會產生熱量,只起到隔離的作用,它緩衝了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以儲存。從生理學角度看,穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的適應性,減弱人體的禦寒能力。所以,冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。

　　3、舔嘴脣可保溼

　　寒冷時空氣乾燥,人的嘴脣容易出現乾裂,引起不舒適、疼痛和出血。但用舌頭舔嘴脣卻會適得其反,因為唾液是由唾液腺分泌的,裡面含有澱粉酶等物質,比較黏稠,舔在嘴脣上,就好像抹了一層漿糊。水分蒸發完了,嘴脣會更乾燥,更容易起皮。

　　4、需要更多睡眠

　　雖然很自然地,人們想懶洋洋地賴在床上,但實際上我們並不需要更多的睡眠,可能是由於冬季缺乏陽光,使我們認為自己犯困。要早點休息沒有錯,但不要睡眠過多。有些人發現,當他們睡得越多,白天就越睏倦,甚至會發呆。

　　5、抑鬱情緒很多

　　灰色,沉悶的天空,假日壓力,苦寒的天氣。人們自然地認為,抑鬱症是在冬季是發病高峰。然而,健康專家說,這只是一個流言。與普遍看法相反,在冬季,抑鬱症並沒有比其它時間更猖獗,但是,人們在冬季感到悲傷,又是怎麼回事呢?假日憂傷!這是一個嚴重的、暫時的、與壓力有關的情緒。有些人也可能會發生季節性情感障礙,其中有的症狀與抑鬱症類似,如失眠多夢,煩躁不安,注意力不集中,但這隻發生在冬季。

　　6、需要戴上帽子

　　假如沒有穿衣服的話,暴露在空氣中的身體的任何部分,都會令你散失熱量,但是,不戴帽子對健康並非產生什麼重大風險,假如你穿短衣褲戴上帽子,其保溫效果還不如你穿上保暖的長衣長褲不戴帽子。底線是:在寒冷的天氣裡,戴上帽子絕對非常棒。但如果離開家門遛狗時忘記戴上帽子,這沒什麼大不了。

　　7、戴口罩防感冒

　　寒冬時節,有些人外出常常戴著口罩,以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣並不科學,因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜,黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣,經過彎彎曲曲的管道,進入肺部時,已接近體溫。人體的這種生理功能能通過鍛鍊得到增強,從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛鍊,稍微受寒就更容易感冒。

　　8、矇頭睡覺最舒服

　　矇頭睡的時候,除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦漲外,從嘴裡撥出的大量水汽也使被窩內的溼度急劇加大,全身肌膚都會變得不舒服。專家研究發現,最舒適的被窩要求有每秒0.2米的“微氣流”。一般來說,只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”,被子與身體間有一定的空間,並且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙,基本上就能達到令人體舒適的“微氣流”標準。

　　冬季養生水果推薦

　　1、梨：百果之宗

　　梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效，還可幫助消化、促進食慾。

　　蒸熟了的梨具有清熱潤肺止咳化痰的作用，且在蒸的過程中，還可以加入其他的食物或藥物，以增強止咳化痰的功效。其中，最常用的要數川貝冰糖梨。取大雪梨1個，切下梨蓋，去掉核心倒入3克川貝粉和適量冰糖再覆上梨蓋，放到碗裡隔水蒸10分鐘，關火待梨溫熱時把蒸出來的湯喝下，並把梨吃掉，每日1次，有很好的止咳作用。

　　2、葡萄：抗氧化明星

　　葡萄中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內自由基。此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素***白藜蘆醇***，可防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多，可以說是真正的抗氧化明星。

　　葡萄“全身都是寶”，最好的吃法，就是隻要在食用前充分洗淨果皮，整顆***，連皮帶籽一起嚼完吃下，這樣營養就會達到“百分百”。如果剝皮吐籽，營養就損失大半了。

　　3、檸檬：美白之王

　　號稱“美白之王”的檸檬中含有豐富的維生素C，很多美容產品中都添加了此成分，其美白功效非常顯著。此外，檸檬還有“檸檬酸倉庫”的美譽，其除含有大量的檸檬酸外，還有煙酸和有機酸，有很好的殺菌作用。

　　檸檬味極酸，不宜直接食用，可用其配菜、榨汁或者泡水喝，多食用檸檬能抑制色斑、促進新陳代謝、美白淡斑，令肌膚緊緻有光澤。

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