頸椎病的保健體操高清視訊
頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛鍊方式、不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。下面是小編為你帶來的頸椎病保健體操高清視訊,一起來看一看吧。
頸椎病保健體操高清視訊教程 10分鐘頸椎保健操
第一步
頭向兩邊轉,轉左再轉右,來回10次。
第二步
低頭向下望,再向上望,來回10次。
第三步
面向前,側頭,耳朵儘量貼向肩,來回10次。
第四步
面向前,收入下巴,維持10秒,然後放鬆,重複10次。
第五步
手指交叉放於後腦,手與頭用力維持5秒,重複10次。
第六步
手指交叉放於前額,手與頭用力維持5秒,重複10次。
第七步
繞肩運動,前後各10次。
第八步
低垂手臂,肩向前打圈10次,再向後打圈10次。
第九步
縮起脖頸,維持5秒,放鬆,重複10次。
▸ 頸椎病的保健操
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