簡單入門瑜伽動作

　　練瑜伽的人，都市的夜生活還未開始，你就進入香甜的夢鄉;本想睡個懶覺，到時候就自然醒了，簡直沒法放縱自己。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　1、下犬式

　　下犬式是常見的瑜伽姿勢。雙腿開啟與髖部同寬，將雙手放在肩部兩側。保持背部挺直，放鬆雙肩、保持深呼吸。

　　2、牛貓式

　　牛貓式是能強化腹腔的血液迴流，並可以增加脊椎的靈活性和腹部的力量。先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。慢慢背部弓起，頭下垂 ***貓式***。然後，拱起背部，胸部抬起 ***牛式***。

　　3、樹式

　　樹式是一個基本站立姿勢。提起一腳，屈曲，將腳板貼著大腿內側，雙手要在胸前合十。樹姿能改善、強化平衡能力。

　　4、戰士第二式

　　戰士第二式是一個力量與平衡兼濟的瑜伽姿勢。兩腳分開較大距離, 前腳腳尖指向正前方，後腳腳尖微微內轉。前腳彎曲成90度，手臂向兩側開啟，眼望指尖。

　　5、山式

　　山式是最基礎的瑜伽姿勢之一。兩腳分開到兩個肩寬距離，背部挺直，放鬆雙肩。

　　練瑜伽時需要注意的事項

　　關鍵詞一：呼吸

　　你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要迴歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量!

　　關鍵詞二：暖身

　　你有沒有堅持某個姿勢一段時間後在活動，會覺得全身發麻動彈不得?小心，小心，你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了——化石的柔韌性極差，所以如果你是平時完全不運動的化石人，快起身動一動僵硬的身體吧!

　　但是記住，一定要先暖身才不會傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的健身達人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。

　　關鍵詞三：放鬆

　　我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆，想成為一個真正的瑜伽人更要學會放鬆!

　　關鍵詞四：感覺

　　其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。