簡單豐胸瑜伽動作

　　我們在家裡練習瑜伽，有那些方面需要注意的呢?下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　單腿坐前摺疊

　　這個動作可以拉伸腿筋，開啟肩胸。

　　●放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　● 儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　單腿坐側轉

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時開啟夾緊的雙肩。

　　●可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。

　　● 保持這個動作，深呼吸5下。

　　終極動作——雙手支撐腳交叉式

　　由於跑步者主要鍛鍊的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛鍊非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

　　●將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。

　　● 保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、骨質疏鬆者不宜練瑜伽

　　骨質疏鬆症者，練習瑜伽定要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　2、孕婦練習瑜伽需謹慎

　　懷孕的婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　3、脊椎有問題者不宜練瑜伽

　　脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

　　4、關節等疼痛者不宜練瑜伽

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　5、身體不佳、病後不宜練瑜伽

　　身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　辦公室瑜伽的動作

　　頸脖拉伸

　　當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助於放鬆頸脖。

　　①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

　　②向右轉動頭部，吸氣。

　　③向後轉動頭部，呼氣。

　　③同樣地，頭向左轉，吸氣。如此迴圈2次。

　　④頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。

　　⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重複。

　　③右翼鼻孔繼續吸氣，鬆開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重複6-10次。