國語減肥操視訊
臀部是身體部位容易肥胖的重點之一,如何將腹部的贅肉減掉呢?那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。
教程 減肥操動作
消除腿部疲勞,塑造美腿
以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞,讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出。由於女性喜歡穿高跟鞋,所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮,再加上長時間坐著,從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內側和膝蓋僵化,體內的血液迴圈會受阻,積聚起來的體內廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形,甚至有可能會造成腰背疼痛。
通過練習以下這組動作,可以快速促進血液迴圈,消除皮下脂肪,以及浮腫。快速幫你塑造修長筆直的腿型。如果了大腿內側的浮腫被消除,連線腰部和腿部的肌肉也會得到放鬆,這樣,還可以有效緩解腰背疼痛的症狀。
動作介紹:
1、仰臥,讓身體橫躺放平,整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
2、左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋後方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓後腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。
3、接著的動作,用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時候,右腳腳板還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。
4、進一步用力拉伸腿部內側,把大腿向自己胸前拉緊,然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重複做一次該動作。