自考要調整好心態輕鬆上考場
今天開始就進入4月自考了。每到考試,有些考生就會感到不安、緊張,甚至恐慌、焦慮。考試緊張會影響知識、能力的正常發揮。考前的這些負面情緒並非天生就有,是日常實踐中習得的一種經驗,所以為了在考試時發揮最佳狀態,考生要注意調整好心態,輕鬆上考場。
首先,要學會恰當定位和適度期望。要客觀分析自己學習的基本狀況,對考試結果有一個適度的期望,不要目標太高,以免明知難以達到而感到不安。
其次,要能夠制定計劃和專注複習。考試前有一個複習期,考生可根據自己的實際情況制定複習計劃,有張有弛,有條不紊地按計劃執行,就能夠緩解考試緊張。認真複習可能會使考試取得意想不到的好結果。
再次,要有效調整情緒和放鬆心態。考生可嘗試從以下幾方面調整心態:
調整認知。考生對考試的緊張程度取決於考生是否對考試有正確的認知。考生應當判斷,考試到底是對自己學習的階段性檢驗還是決定一生的事情?如果考不好,是不是會發生不可扭轉的嚴重後果?既然沒有那麼嚴重,考生就不必過分恐慌。
放鬆訓練。當有緊張情緒產生時,可進行思想放鬆,閉上眼睛,靜下心來,進行深呼吸,把注意力集中在如何深呼吸上,排除其他想法。
情景想象。將讓自己考試緊張的所有情景清晰地描述出來,並把它們按最不緊張到最緊張逐一排序,然後在身體放鬆的情況下先對這些不緊張的情景進行想象,把圍繞這個情景可能發生的所有最壞的情況在頭腦中描繪出來,讓自己去感受。直到想起這個緊張情景不再緊張為止。這是心理學裡一種系統脫敏療法的實際應用。
此外,考試前的休息也非常重要,要勞逸結合,注意運動。“平時基本功,考試放輕鬆”,希望考生能充分利用以上幾點心理調節的方法,調整好考前和考場上的心態,以最佳的狀態考試,取得好成績。
首先,要學會恰當定位和適度期望。要客觀分析自己學習的基本狀況,對考試結果有一個適度的期望,不要目標太高,以免明知難以達到而感到不安。
其次,要能夠制定計劃和專注複習。考試前有一個複習期,考生可根據自己的實際情況制定複習計劃,有張有弛,有條不紊地按計劃執行,就能夠緩解考試緊張。認真複習可能會使考試取得意想不到的好結果。
再次,要有效調整情緒和放鬆心態。考生可嘗試從以下幾方面調整心態:
調整認知。考生對考試的緊張程度取決於考生是否對考試有正確的認知。考生應當判斷,考試到底是對自己學習的階段性檢驗還是決定一生的事情?如果考不好,是不是會發生不可扭轉的嚴重後果?既然沒有那麼嚴重,考生就不必過分恐慌。
放鬆訓練。當有緊張情緒產生時,可進行思想放鬆,閉上眼睛,靜下心來,進行深呼吸,把注意力集中在如何深呼吸上,排除其他想法。
情景想象。將讓自己考試緊張的所有情景清晰地描述出來,並把它們按最不緊張到最緊張逐一排序,然後在身體放鬆的情況下先對這些不緊張的情景進行想象,把圍繞這個情景可能發生的所有最壞的情況在頭腦中描繪出來,讓自己去感受。直到想起這個緊張情景不再緊張為止。這是心理學裡一種系統脫敏療法的實際應用。
此外,考試前的休息也非常重要,要勞逸結合,注意運動。“平時基本功,考試放輕鬆”,希望考生能充分利用以上幾點心理調節的方法,調整好考前和考場上的心態,以最佳的狀態考試,取得好成績。
最近訪問
- 自考要調整好心態輕鬆上考場
- 銀行中層競聘精彩演講稿
- 委婉的近義詞和反義詞有哪些
- 初二班主任工作總結模板
- 個性簽名的一個人心痛的句子
- 關於教師資訊科技教學心得體會
- 最新流行好聽的傷感歌曲排行榜
- 啤酒業務員年終工作總結
- 時代楷模張富清先進事蹟的優秀學習心得體會精選
- 快樂成長手抄報的圖片簡易好畫
- 第十一年語奕兒的歌詞
- 高三學生新學期學習計劃範文
- 狗吠為題的現代詩歌
- 高三化學怎麼複習
- 如何預防近視眼
- 得隴望蜀的成語故事
- 平凡的崗位主題演講稿
- 企業工作會議講話
- 王者榮耀怎樣玩好莊周出裝順序
- 周公解夢夢見酒杯有什麼寓意
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字