關於運動會的黑板報資料

　　人人皆可參與體育運動，不管你是男或女，年長或年幼，健康或殘疾，貧窮或富有，體育運動是人的一種權利，人人皆可樂在運動是人類社會的理想境界。可是你知道有關運動的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些資料，希望對你有所幫助!

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　　關於運動會的黑板報相關資料1：運動名言

　　1*** 對於一個田徑運動員來說，腳傷是痛苦又致命的，也是常人很難理解的。盡力就好，無論輸贏，你都是劉翔!中國女演員姚晨

　　2*** 歷史上，任何一個階級，如果不推舉出自己組織運動和領導運動的政治領袖和先進代表，不就可能取得統治地位。列寧

　　3*** 運動太多和太少，同樣的損傷體力;飲食過多與過少，同樣的損傷健康;唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。古希臘哲學家科學家亞里士多德

　　4*** 要使政治達到改革運動的目的，我們決不能單由苦心勸導，或是感化當局的方式達到目的。唯一的方法，便在奪取政權。德國元首納粹黨黨魁希特勒

　　5*** 講足球：中國足球運動員的偉大之處在於虛心好學，他們學會了染頭髮，學會了泡吧，他們講話像歐洲人，踢球像原始人。海派清口創始人周立波《壹周立波秀》

　　6*** 到了美國還是跑步，騎車，游泳!人真是一種慣性的動物!只是在不同的環境做著重複的動作!有些事還真是'戒不掉'!多次主持臺灣綜藝節目庾澄慶

　　7*** 運動呢，我個人喜歡動感單車，因為不枯燥還能消耗很多熱量，其實街舞也不錯，由於我肢體不協調所以就沒有嘗試街舞。中國好聲音選手李代沫

　　8*** 攀登科學高峰，就象登山運動員攀登珠穆朗瑪峰一樣，要克服無數艱難險阻，懦夫和懶漢是不能享受到勝利的喜悅和幸福的。著名數學家陳景潤

　　9*** 每個時代的文學都有自己的屬性，它勇敢地承擔著那個時代的使命。它是當代文學史上僅有的一次批判過現實主義文學運動。作家,畫家馮驥才

　　10*** 應該會有這個可能性。如果以後有什麼比賽要請我去的話，我會去的，也當是看球嘛。現在退下來了，我還會經常看些其他的體育運動。中國女子羽毛球隊女單選手謝杏芳

　　關於運動會的黑板報相關資料2：運動消耗熱量揭祕

　　運動夠30分鐘才能減肥

　　對於繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛鍊，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了?

　　健身高階私人教練告訴記者，之所以堅持運動不瘦反胖，可能是犯了三個錯誤。

　　1.有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。

　　鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

　　這就好比前30分鐘花的是錢包裡的現金，30分鐘後刷卡花的才是銀行裡的存款。短時間鍛鍊會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛鍊後如果大吃大喝，反而會長胖。

　　2.很多人的運動方法混亂，不科學。

　　運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

　　3.運動強度也是影響因素。

　　運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。

　　健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。

　　走走跑跑，減肥效果好

　　耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢?其實這種走走跑跑的運動方式並不見得就不好。北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星告訴記者，走走跑跑，更利於減肥。

　　孫衛星指出，走走跑跑的運動有兩種。一種是專業運動員的交替跑訓練。這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。另一種就是針對普通的鍛鍊人群，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，並達到減肥的目的。

　　要通過運動減肥，必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規定範圍內，另一個就是要保證持續運動的時間。可是需要減肥的人往往身體素質差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走。

　　一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。根據每個人的體質和鍛鍊次數不同，鍛鍊時間、距離和次數也有所不同。初鍛鍊的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。每隔2周增大一些運動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進行。

　　運動減肥，別餓著肚子

　　很多減肥的人都有一個疑問，就是運動前後該不該吃飯呢?該如何補充營養呢?

　　對此，AASFP專業體適能教練李寧告訴《生命時報》記者，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產生不適。而且，應該進食30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

　　運動後，如何控制食慾

　　大家普遍認為，運動時消耗的能量，是食慾降臨的罪魁禍首，其實不然。國家體育總局運動營養研究中心副主任方子龍告訴記者，運動和食慾控制之間的關係耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食慾大增。

　　一般來說，運動後的體溫才是“罪魁禍首”。如果在猛烈運動後感覺很熱，你會感到暫時的食慾下降。但是如果感覺冷，比如游泳後，你可能會異常“渴望”吃東西，這種體會大家應該都有過。因此，對於那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說，以下運動和飲食策略會有一些幫助。

　　1.選擇合適的運動強度。

　　應該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食慾。

　　2.掌握好運動後進食的時間。

　　一般來說，在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。

　　3.養成多喝水的習慣。

　　每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

　　4.食物選擇有講究。

　　運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。

　　運動後體重為何增加

　　大家都說運動能減肥，可有的人反倒運動一陣子之後更重了，這是怎麼回事?

　　北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆對此的解釋是，嚴格意義上的減肥應該是減少身體脂肪的比例，而非整體的體重。恰當的運動帶來的只是脂肪的減少，而體重減輕還要受到其他因素的影響。

　　陸一帆說，如果一次運動後發現體重增加，那可能是運動完喝水較多造成的;如果是運動一段時間後體重增多，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由於肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以儘管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果。

　　“運動減肥應該是一種長期、堅持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過程。”陸教授說，“只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每週體重下降1公斤以內比較合適。”

　　陸一帆特別提醒，有一種增加體重的原因應該避免：運動後暴飲暴食。減肥的原理是能量的負平衡，即消耗大於攝入。運動後吃得過多，不僅會影響減肥效果，而且對胃腸道、肝臟代謝不利。

　　有些運動減不了肥

　　都說運動可以減肥，這可不是絕對的!《生命時報》綜合美國《塑性》雜誌的報道，總結出三類讓人越練越“胖”的運動。

　　1.大運動量的運動。

　　如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。

　　無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。

　　短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大振，對減肥極為不利。

　　2.短時間運動。

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

　　3.快速爆發力運動。

　　如短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。

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