關於運動會的黑板報圖片素材

　　運動是一切生命的源泉，人生來就該運動，接下來是小編為大家帶來的關於關於運動會的黑板報資料，供大家參考，希望對你有所幫助!

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　　關於運動會的黑板報相關資料1：運動名言

　　1*** 我的勝利說明，黃面板的運動員能夠像那些黑人和白人跑得一樣快。奧運冠軍，中國男子田徑隊米跨欄一級運動員劉翔

　　2*** 體育競賽之最絕妙處乃由於它只在手做，不在口說。近代德國心理學家和教育家赫爾巴特

　　3*** 身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。古希臘思想家,哲學家,教育家蘇格拉底

　　4*** 辯證法是關於外部世界和人類思維運動的一船規律的科學。德國哲學家恩格斯

　　5*** 鍛鍊身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生鏽。朱德

　　6*** 身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。——蘇格拉底

　　7*** 運動太多和太少，同樣的損傷體力;飲食過多與過少，同樣的損傷健康;唯有適度可以產生增進保持體力和健康。——亞里士多德

　　8*** 夏遊泳，冬長跑，一年四季廣播操。——諺語

　　9*** 跳繩踢毽，病少一半。——諺語

　　10*** 任何一個可信的道理都是真理的一種形象。——布萊克

　　關於運動會的黑板報相關資料2：有效的運動方式

　　根據美國期刊研究指出，即使每週運動量少於1.5 小時的民眾比完全不運動的人也可多出3 年的壽命。衛生署建議民眾每天應走10,000 步對身體有益，民眾可以隨身攜帶計步器瞭解並增加自己走路的步數，或者可以利用距離作為一個參考的依據，2,000 步約為1.6 公里***1 英哩***，3,500 步∼ 10,000 步則約為2.8公里∼ 8 公里。

　　想要減脂並維持身體的肌肉組織，讓身型看起來結實有線條，除了飲食上可參考少量多餐、高纖維、總熱量控制的基本原則外，每週2 ∼4 次的阻力訓練及心肺運動是燃燒脂肪的重點，每次運動前需做足10 ∼15 鐘的暖身，當我們感到微熱發汗，呼吸率提升，就算是完成暖身，也比較不會運動傷害，再進行主運動，下列提供7 種有效的運動方式：

　　1*** 走路：

　　我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運動模式不限任何地點、時間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走!初級可從短時間、慢走開始，當體力進步後，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強度，時間也可以加長至30 ∼ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運動模式。

　　2*** 間歇訓練***IntervalTraining***：

　　間歇訓練有助於我們燃燒更多的熱量，對減重相當有幫助，「間歇性高強度運動」是指有氧運動當中間歇穿插短時間低強度、高強度運動，如三十秒鐘跑步衝刺，接下來的三十秒放慢速度快走，

　　加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫師邀請六名成人蔘與研究計劃，每一週做兩次間歇性高強度運動計劃，運動內容為飛輪訓練，並且一星期做兩次重量訓練，持續四星期。研究結果發現，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能都有明顯進步，而腰圍和軀幹脂肪比率也都大幅減少。

　　3*** 深蹲***Squats***：

　　負荷自身體重的阻力訓練中，最為人熟知的其中一項就是深蹲，深蹲是多關節活動，可以訓練到許多的肌肉群，包括大腿前側、後側及臀肌，但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。

　　4*** 箭蹲***Lunge***：

　　箭蹲也是能同時訓練到下半身多處肌群的動作，並且能訓練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內倒，後腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當動作熟悉之後，可以朝前後左右不同方向加以變化。

　　5*** 仰臥起坐***Push-Ups***：

　　仰臥起坐是由胸部、肩膀、三頭肌、核心肌群、腿肌來協助完成的，這種多肌肉群參與的動作，能使全身肌耐力被訓練，也能有效提高心跳率，達成燃脂的目的。初學者可從四足跪姿或斜跪姿開始，進行伏地挺身時，要注意手肘應低於肩膀，手掌心壓穩後才動作，可減少關節的壓力及傷害。

　　6*** 腹部捲曲***AbdominalCrunches***：

　　將雙手放在胸前或是頭的後方，使用腹部的力量慢慢從頭部、頸部、肩膀、上背慢慢卷離開地面，使肩胛骨離開地板，避免用脖子或手臂的力量來帶動身體往上。

　　7***俯身划船***Bent-Over Row***：

　　這項運動可以使用彈力帶、啞鈴或是水瓶等額外的負重進行，屈體划船會訓練到上背部的肌肉群及手臂的二頭肌，要避免駝背和拱腰，若是下背無法挺直，可以略為屈膝。

　　養成規律的運動習慣，可以遠離憂鬱症、慢性病、失智症的威脅，建議沒運動習慣也不愛運動的民眾別心急，別一股腦兒的運動過量，可先選擇較不需要技巧的散步或慢跑，每天做個15 ～ 30 分鐘，等到興趣及習慣培養好後，身心自然能感到舒暢而持之以恆。

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