坐久後膝蓋疼怎麼回事

  有很多人在不經意間發現自己坐久了膝蓋疼,所以出現這樣的一種症狀後,很多人都特別想了解一下這是怎麼回事?因為出現這種症狀,會嚴重破壞自己的健康。下面由小編與大家分享這一方面的知識。

  長久坐著膝蓋疼怎麼回事

  長久的坐著,保持一些姿勢,造成膝關節血液迴圈不暢通,出現淤血,致使膝關節勞損,或者因為著涼導致膝關節出現風溼類疾病所致,通常是膝關節病,或是滑膜炎,或是膝關節內側副韌帶炎導致膝蓋疼痛,發現疾病症狀就要及時的治療了。

  目前有不少病人錯誤地認為關節炎只是單純的關節發炎,關節疼痛時,吃幾片止痛藥就行了。其實這種觀點是十分錯誤的,關節炎前期病人出現腫痛難受等症狀,如果不及時有效的治療輕則關節畸形,重則癱瘓生活不能自理,讓人生不如死。此外據相關資料顯示,70%的的關節炎患者病人因為關節炎病變侵犯心臟,血管,肺臟,視覺,神經系統等,引發諸多併發症。所以得了關節炎一定要及早的就醫,這樣不僅可以降低治療難度,節約治療費用,還可以避免關節炎後期諸多病變給患者生活工作帶來的諸多不便。

  發現坐久膝蓋疼症狀後需注意:

  1.簡單消炎,標不本。多數患者不明自己的病因,盲目的服用一些消炎止痛產品,不注重消除骨關節及其周圍骨組織炎症與體內***毒,只能達到暫時緩解疼痛的目的。

  2.許多快速止痛的品均含有毒性成份,只是暫時緩解,掩蓋來症狀,並沒有根本消除致病根源,長時間的服用還會導致胃,肝腎的損害。

  3.疼了就治療,不疼就不治療,“見好就收”。等再犯病時治療,結果使病情不斷髮展,越來越重。

  4.手術治療,風險大,且複發率極高。手術方法只是對骨病進行器質性變動,無法抵禦風、寒、溼、邪對骨關節的二次侵襲,所以專家建議“儘可能不動刀子”。

  5.對疾病的治療失去了信心,甚至到了談風溼骨病而色變的地步,不去積極地配合治療,錯過了最佳有效的治療時機,致使疾病進一步惡化,加重了殘疾的程度。

  對於一個健康人來說,如果突然之間出現了坐久了膝蓋疼,這時候需要自己特別的注意,因為不注意,會給自己落下病根,影響自己的身體健康,特別是膝蓋的健康,出現這種症狀後,要到醫院全面的檢查一下,對症治療,才能讓自己儘快康復起來。

  如何愛護膝關節

  一、運動

  運動量力而行。很多膝關節損傷是因運動不當造成的。比如,平時很少運動的人突然參與劇烈運動,這對膝關節的損傷非常大。平時運動少,腿部肌肉力量弱,膝關節本身就很脆弱,再加之運動對其造成猛烈的衝擊,容易導致關節受損。因此,要選擇適合自身條件的運動,量力而行,循序漸進,長期堅持。

  游泳、腳踏車保護膝蓋。美國運動醫學專家建議,快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行,和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合,是保護膝蓋最好的運動方式,它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下樓梯時,膝關節承受的壓力最大,肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動,可以改為游泳、騎單車來減肥,同時注意訓練大腿力量,以分擔膝關節的壓力。需要提醒的是,運動時如果感到不適,應量力而為,立即休息,避免過度使用膝關節。

  每天抬腿能護膝。平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。抬腿訓練簡單易操作,當你端坐在一個椅子上,一條腿自然著地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續1分鐘,然後自然著地,換另一條腿抬起,上班時也可以嘗試這個動作,可以很好地鍛鍊股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。

  二、訓練

  1.鍛鍊四頭肌即大腿前面的那些肌肉

  坐在床上或地板上,膝蓋向前伸直,在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷,緊縮膝蓋至少30秒然後放鬆,重複25次為一組,一天兩三次即可。

  2.鍛鍊腿後腱即大腿後面的肌腱

  在床上,腹部朝下趴平,下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個0.5~1公斤左右的沙袋,彎曲膝蓋,緩慢將小腿抬離床面,再緩慢降下,尚未觸及床面時再停一停。重複5~10遍為一組,每天兩三次。

  3.鍛鍊小腿肌肉

  坐在沙發或者凳子上,腳踝處懸掛一個1公斤左右的沙袋,小腿向上伸直懸空,緩緩放下。每日重複200~300次左右。

  4.抻腳面

  可以坐在椅子上把腿伸直,在直位的情況下向上抬腳,一次做15~20個為一組,持續做3組,每天做兩三次,對增加肌力、穩定關節有好處。

  5.按摩雙腿

  用雙手拇指分別在雙側腿部按壓環跳、足三裡、陽陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐,一腿彎曲成90度,置於另一大腿上,一手握住足踝上方,另一手握住腳趾部做旋轉運動30次;隨後用一手小魚際緊貼足心,做快速摩擦,生熱為好;或用一大拇指按揉腳心湧泉穴30次,以酸脹為好,兩足交替進行。

  6.練“燕飛”

  俯臥在床墊上,慢慢抬起頭部,儘量後仰,雙腿併攏,雙腳向後上抬起,形似飛燕。老年人可先完成頭部動作,再抬腿,逐步達到10個為一組,每天3組即可。