高強度有氧運動的方法

　　有氧運動是新生活方式，因為有氧運動在身體和生活方面都大大的提高了健康的生活的質量。那麼，高強度有氧運動有哪些?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、跆拳道

　　運動優點

　　跆拳道運動可以幫助增加肌肉，它不僅有助於消除脂肪，還可以身體變得更加敏捷和輕盈;跆拳道屬於對抗性的運動，多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協調性;因為跆拳道主要運動部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。

　　適宜人群

　　辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

　　運動週期

　　每週2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗，約700千卡/小時。

　　2、游泳

　　運動優點

　　游泳是一項能夠克服水的阻力，它不是要克服重力的運動，游泳中肌肉與關節不容易受到損傷，可以有效的保護身體的膝蓋和關節;在冷水的游泳池裡運動，其消耗大量熱量，加上稍微的節食，就是一種減肥效果特別明顯的運動。

　　適宜人群

　　膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

　　運動週期

　　每週3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。

　　3、慢跑

　　運動優點

　　提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

　　適宜人群

　　想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　運動週期

　　每週3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。

　　4、網球

　　運動優點

　　打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

　　適宜人群

　　減肥塑身人士，網球愛好者。

　　運動週期

　　每週3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約560千卡/小時。

　　5、自行車

　　運動優點

　　預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

　　適宜人群

　　膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運動週期

　　每週3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約420千卡/小時。

　　高強度有氧運動有什麼好處

　　有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。

　　汽油的燃燒離不開氧氣,所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣,人類在運動中也要燃燒燃料,人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。

　　與發動機燃燒汽油一樣,人類在燃燒“燃料”***即氧化***的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸,使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液迴圈系統之中,然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中,這是一個漫長的過程。