學蛙泳的技巧

  很多運動愛好者想嘗試鐵人三項,但是苦於不會游泳,然而比賽不等人,一旦錯過就要等到明年。學習游泳不妨從蛙泳開始,從零基礎到可以游完1500米的鐵三比賽距離只需要短短一兩個月的時間。下面小編給大家帶來蛙泳技巧,來看看吧。

  蛙泳訓練技巧

  一、兩腿伸直,腳掌著地,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼要注視雙腿的動作。

  二、收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

  三、以虎口握住訓練者兩腳掌內側,協助做收。

  四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

  五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習,特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

  六、當雙臂側下劃至與肩同寬時,開始吐氣同時準備抬頭。

  七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣***此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡***,兩手在顎下掌心斜相對,接上第五步的動作。

  蛙泳動作口訣

  身:划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。

  二、臂:分手稍微比肩寬、兩臂側下向後劃、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。

  三、腿:邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。

  四、換氣:低頭伸臂慢吐氣、劃臂抬頭快吸氣。

  學習蛙泳時,腿在動作的節奏上還要強調,收腿時相要慢,而蹬腿時要快。

  臂部動作的教學中,初學者易犯劃臂過大,導致腿、臂配合不協調,可以採取小劃臂的方法,著重體會劃臂的動作和路線。

  學蛙泳注意事項

  · 業餘自由式靠手推進,只要手力足夠,有些人甚至幾乎不踢腳也可以遊進,業餘蛙式卻反過來,靠腳推進,手的作用以呼吸為主,為什麼?一個成年人的血液大概只有五公升左右,肺活量也有限,蛙泳腿的耗氧量極大,比自由式踢腳大得多,如果手腳都用力,一般業餘游泳者根本沒有那麼多血液供應氧氣,所以一般來說,業餘蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主,若有餘力,才作推進之用。

  · 蛙腳還有一個最重要的技術需要注意,就是起踢點,與膝蓋伸直時之腳板位置,必須是向後踢的,大部份業餘游泳者都忽略了這一點,雙腳向外踢出,更經常踢著旁邊遊過的人。請想一想,腳斜向外踢,力量都向側面踢出去了,如果是45°向外踢腳,有一半的推進力都消失了,你很用力踢,卻比人家輕輕一踢要慢,也許就是這些原因,令你遊得慢遊不遠。造成這個問題的最大可能性,是起踢點兩腳板太接近,只要將雙腳板分開,問題便可以解決了。

  業餘游泳者遊蛙式時覺得很索氣,而且不去水,主要原因是沒有全身伸直滑行,力用了,卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。我們看見奧運金牌遊蛙式,好像是不停動作沒有停頓似的,於是我們也學他們,其實即使是奧運金牌得主,遊蛙式時也有一個停頓動作的,就是當雙手雙腳都伸直的時候,只是他們的停頓時間很短,一般人無法看得見。雙手及雙腳伸直時,是蛙式迴圈動作之中速度最高的時候,我們游泳就是為了求這個速度,速度既是高峰,我們便要順勢利用作滑行,待速度下降時才作下一個迴圈動作。假如我們在速度最高時開始雙手划水,馬上就破壞了流線型,即刻令速度急降,前面動作的推進力都白費了。有效的游泳,不是拚命遊,還需考慮流線型,不能隨便破壞它。