怕水的人怎麼學游泳的技巧方方

　　很多人剛開始學習游泳的時候，會產生游泳怕水心理，在水裡很害怕。以下是小編為大家整理的怕水的人怎麼學游泳，希望你們喜歡。

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　　☆新手學習游泳的方法☆

　　☆游泳需要準備的東西☆

　　☆游泳漂浮在水中的技巧☆

　　☆每次游泳的最佳間隔時間☆

　　怕水的人學游泳技巧

　　一、怕水的原因

　　1.嗆水：因為悶氣時嗆到水產生排斥學游泳而怕游泳。

　　2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。

　　這種經驗會留在記憶中很久，對游泳教學會有一定的障礙。

　　二、消除怕水

　　1.就是讓學游泳者，臉部敢放在水中。

　　2.練習方法：可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。

　　三、口訣

　　深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手***默數1.2.3.***→站起來鼻子噴氣***鼻子噴氣防嗆水***。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。

　　學游泳小技巧

　　水上練習

　　眾所周知，水的比重為1;而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決於物體的比重，比重大於水的下沉，比重小於水的則上浮。瞭解這兩點，相信初學者不會再對水產生恐懼感。在進行水上練習時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同時也給初學者增加安全感。

　　水中行走

　　這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法。

　　第一步：兩手扶住池***岸***邊或同伴的手，在水中行走。

　　第二步：一手扶住池***岸***邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走。

　　第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。在熟悉水性的同時，針對小孩還可以採取一些遊戲性的專案，如跳水，水下鑽桿等。

　　學習呼吸

　　不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。

　　正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

　　站在齊肩深的水裡，兩手抓住池***岸***邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

　　怕水的人學游泳步驟

　　1，學習漂，在水裡先扶好一個固定的柱子，把腦袋全放在水裡憋好氣，慢慢的把腿抬起來。就完成了漂。

　　2，學習八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什麼也不扶。先蹲在水裡憋好氣，慢慢把腦袋放在水裡，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

　　3，學習蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水裡，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。

　　4，學習劃臂，劃臂的步驟;預備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時小臂儘量往高抬，小臂在胸前夾緊，最後回到預備的動作。也是先憋好氣，腦袋放水裡，手做前面的動作就行了。注意，手動時，腿不動。

　　臂部動作

　　外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度***小拇指朝上***。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

　　內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏***手高肘低、肘在肩下***，前伸。

　　前伸。雙手向前伸***肘關節伸直***。

　　5，學習換氣，換氣的時候先做劃臂的動作，做到手掌向外成45度角時，腦袋向上抬頭換氣，先把氣撥出去，然後迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時還做劃臂的動作。做完一個動作數3個數再做下一個動作。先憋好氣，把腦袋放水裡。就完成了換氣。換氣時腳不動。

　　腿部動作

　　收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

　　夾蹬水：實際上是腿伸直的過程***屈髖、伸膝***，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

　　停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行***1-2秒***。

　　蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

　　6，學習配合，也就是把前面所有動作連起來。先劃臂換氣，在換氣的同時蹬腿就可以了。<<<返回目錄

　　7，遊就可以了。

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