跑步的時候膝蓋作疼是怎麼回事

　　很多人在跑步時都會容易出現各種症狀，膝蓋疼是一種常見的現象，而跑步最容易受傷的就是膝蓋了。下面是小編分享的跑步時膝蓋疼的原因，一起來看看吧。

　　跑步時膝蓋疼的原因

　　缺乏運動鍛鍊導致

　　平時不常運動或根本就不鍛鍊，身體沒有一個緩衝階段，就突然參加強度比較大的跑步，膝蓋等關節部位一時無法適應比平時大很多的負荷，就容易在跑步中產生疼痛的不適感覺。

　　沒有進行熱身運動

　　跑步之前，沒有做熱身運動，使得身體的關節、肌肉都沒有活動開就去開始跑步，容易導致膝關節韌帶拉傷，出現膝蓋疼痛;再加上沒有充分的熱身運動，容易導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時膝蓋磨損嚴重，就更容易出現膝蓋疼痛的現象。

　　跑步姿勢不正確

　　跑步時跑姿不正確，像步伐跨度過大、腳外八跑等都是容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使得膝關節會承受更大的壓力，從而跑步時會出現膝蓋疼痛。

　　用腳後跟落地

　　跑步時有的人喜歡用腳後跟著地，但是用腳後跟著地是會對膝蓋等關節部位造成更大的衝擊，跑步時膝關節磨損更加嚴重，引發膝蓋疼。

　　跑鞋不合適

　　如果穿著高跟鞋、皮鞋、涼鞋等這些不適合跑步的鞋子去參加鍛鍊，對膝關節會造成很大的衝擊，增加對膝關節的壓力，容易使得膝關節發生損傷，產生疼痛等不適感覺。跑步時要穿合腳的跑鞋去參加，才能避免因鞋子的問題導致膝蓋疼。

　　運動量過大

　　跑步的運動量過大，容易產生大量的乳酸，不能及時分解排出的話，就容易產生肌肉痠痛的問題，也就會導致膝蓋痠痛的出現;

　　再加上運動量過大，超出自身能負荷的範圍，使得身體的關節、韌帶和肌肉超負荷運轉，容易造成拉傷，從而引發像膝關節等部位的疼痛。

　　場地原因導致

　　跑步時如果是選擇的硬水泥地這樣彈性差的場地進行，對於膝蓋的衝擊力是很大的，就可能出現膝蓋疼痛的情況。跑步最好是能選擇像塑膠操場、土質等彈性比較好一些的場地上跑為好。

　　沒有佩戴運動護具

　　本身膝蓋有磨損或肌肉拉傷的人，在跑步時沒有注意佩戴護膝這樣的運動護具，會導致跑步時的膝蓋磨損加重膝蓋疼痛的感覺。而佩戴護膝，能在一定程度上減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感。

　　患有關節炎等疾病

　　本身患有關節炎等疾病的人，在平時可能就會出現膝關節疼痛的情況，參加跑步鍛鍊，可能會加重這種疼痛感。

　　跑步時膝蓋疼怎麼辦

　　減少不合理的運動

　　在跑步時出現膝蓋疼痛的情況，最好是能減少一些不合理的運動，像需要反覆蹲起的運動、爬山、長時間爬樓梯等會讓膝關節磨損更嚴重。而且還要避免長時間跑、跳等，來緩解膝蓋疼的症狀。

　　進行屈伸練習

　　先坐下後用雙手摟住一條腿，小腿慢慢向上抬，然後腳尖像前繃直，然後慢慢放鬆到最低點，然後再重複這個動作，這樣每天晚上每一條腿做10—50次，你在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效的調動關節能力的提高，比如說韌帶、肌肉。

　　做穩定膝關節的功能訓練

　　平躺在床上或坐墊上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

　　進行小半蹲的訓練

　　雙手叉腰，兩腳朝前，兩隻腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，要把身體重心放在前腳掌上，有利於平衡。

　　小半蹲對於膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用。通過“小半蹲”練習，腿關節韌帶受到持續刺激所產生的潤滑液第一是潤滑關節，第二是營養關節，最關鍵的是在營養膝關節當中還可以修復膝關節。

　　對膝蓋進行保暖

　　跑步時現膝蓋疼痛，不要再讓膝蓋和腿部受涼，特別是在空調房內，可以在膝蓋上多蓋一層毯子。

　　按摩膝關節

　　跑步時出現膝蓋疼痛時，在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之後，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感為合適。每個壓痛點大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進區域性的血液迴圈。

　　佩戴運動護具

　　跑步時出現膝關節疼痛之後，可以佩戴護膝等運動護具，能幫助減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，使膝蓋部位更加靈活，起到一定的保護作用。

　　去醫院進行檢查

　　如果跑步時膝蓋疼痛持續時間長且疼痛感強，建議及時去醫院進行檢查，看是否是膝關節哪個部位有損傷。

　　如何避免跑步時膝蓋疼

　　使用正確的跑姿

　　跑步要採用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現膝蓋疼的現象。跑步過程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放鬆。

　　做好熱身運動

　　在開始跑步之前，一定要做好充分的熱身運動，可以運動到背部的熱身動作：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側伸展;右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏;將臉轉向右邊。換邊重複動作。一邊輪著做一個八拍。

　　選擇合適的場地

　　跑步不要選擇那些地面彈性不好的硬水泥地，最好是能選擇像有塑膠的操場或土質的場地來跑步;同時要注意穿合適的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易對身體關節造成更大沖擊的鞋子。

　　選擇合適的運動鞋

　　在跑步時，要選擇對應的運動鞋，不要在跑步時穿個拖鞋或高跟鞋。穿合適的鞋子能幫助緩衝對膝蓋的壓力。

　　把握好運動強度

　　在跑步時，要把握好運動的強度，控制運動量。不要長時間的進行高強度運動，最好是能讓膝關節有休息的時間。

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