跑步的時候膝蓋疼能堅持跑嗎

　　在跑步的時候我們的膝蓋是很容易出現傷害的，這也是很常見的問題，跑步時出現膝蓋疼的現象大家一定不要堅持跑步，當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。下面是小編分享的跑步膝蓋疼要堅持跑嗎，一起來看看吧。

　　跑步膝蓋疼要堅持跑嗎

　　不需要堅持跑。

　　錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導致跑步時膝蓋疼的主要原因。發現膝蓋疼應緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步後膝蓋疼，就應該休息充分，第二天減少跑步的強度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復訓練。

　　疼痛嚴重時應停止跑步2～4周，同時口服一些消炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等

　　由於跑步時大腿肌肉反覆收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。

　　剛開始會導致膝蓋***髕骨***肌腱發生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以為了把傷害降低，促進膝蓋疼痛的緩解，跑步時發現膝蓋疼痛就可以不再堅持，應該緩慢減速，調整為快走至慢走的過度。

　　區域性冷敷

　　膝蓋疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分鐘。冷敷可以緩解疼痛，促進區域性的炎症消退，是早期止膝蓋痛的有效方法。

　　半蹲牆根

　　背部靠牆，雙腳位於身前45-60釐米處慢慢的彎曲你的膝關節至小於90度，並保持你的膝關節不超過腳趾，蹲多久?大腿感到酸脹後自己再數6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個球每組8-12次 5組。

　　站姿小腿拉伸

　　1.兩手臂伸直頂住牆面***某一平面亦可***，兩腿前後站立;

　　2.前腿屈膝，後腿伸直，向前傾壓身體***不塌腰***;

　　3.保持後腳跟不要離地，30秒後換腿。兩邊為一組，堅持做三組。