熱瑜伽能不能減肥

  熱瑜伽不僅能夠舒經活絡,推進身體毒素的掃除,還能夠瘦身。採納熱瑜伽瘦身,是不是真的有作用?那麼熱瑜伽能能減肥麼?看下去你就知道啦。

  

  熱瑜伽的深呼吸運動能新增體內細胞的氧氣吸收量,使得氧化作用新增而焚燒更多的脂肪細胞。熱瑜伽能最大限度地啟用人體腺體,使其功能最大化。操練熱瑜伽在消減你身體剩餘脂肪的一起,你也能得到較好的肌肉線條與較高的生機水平。熱瑜伽26個動作中的幾種體位,格外合適調整甲狀腺,而甲狀腺與身體的推陳出新有直接關係,能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜伽而新增,所以脂肪會轉化為肌肉與能量。

  做到八點就能幫助你減肥

  1、堅持、堅持、還是堅持

  就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一週堅持五到七天!

  2、關注力量訓練的姿勢

  瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側角式和半月式。

  3、關注力量訓練的姿勢

  瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式***如圖***、伸展側角式和半月式。

  4、集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

  瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽***Iyengar***到比克拉姆瑜伽***Bikram***,從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嚐試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。

  5、避免受傷

  受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度,讓你的努力白費,還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中,都要確保給身體足夠的注意力,不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對,就停下來不要做,直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師,上一節平衡課,除了關注在力量,也同時調節身體的平衡和肉仍,這樣也能避免受傷。

  6、放慢速度

  疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累,很容易引發暴飲暴食,而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課***Restorative Yoga***。現在,在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高階白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛,所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張,課程中的冥想和睡眠,讓你從疲勞中恢復起來。

  7、呼吸

  瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什麼幫助?教了我們一個簡單的練習:做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數,首先做一個深呼吸,在心裡默唸到6;然後hold住呼吸停頓,默唸3下;接著呼氣,同樣默唸6下;最後停頓,數3下。下次食物放到你面前的時候,重複這一深呼吸的過程6到10次,對抑制食慾非常有效。

  8、學習瑜伽經中的制戒和遵行

  在瑜伽理論中,Yamas***制戒***和Niyamas***遵行***是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制,宇宙的道德戒律;而Niyamas是指內在控制,通過自律進行自我淨化。Yamas和Niyamas共有10條戒律,舉例來說,Yamas其中一條是非暴力不殺生***Ahimsa***,這意味著不要選擇可能傷害身體的食物,很多瑜伽練習者也將這個戒律聯想到如何獲得食物,從而選擇素食。另外一個遵行中的戒律是知足常樂***Santosha***,這一條是瑜伽中非常重要的戒律,它教我們用已擁有的來充實自我,比如好身體和讓自己更強壯或更瘦的野心,而不是批判或消極。

  熱瑜伽的好處

  1、身體排毒

  面板也是身體的最大排毒器官,瑜伽絕不僅僅練就肌肉,更使深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。高溫瑜伽使身體出汗,當鍛鍊延伸至身體內部時,就可以排出長期限以來鬱集在體內的毒素。同時,流汗過程也是體內毒素的排洩過程,從內以外煥發奕奕神采。

  2、促進新陳代謝

  高溫瑜伽可以快速減肥,不僅僅是通過燃燒脂肪,更是通過加快你的新陳代謝。通過鍛鍊,在高溫下你的心率加快,血液流動速度加快,新陳代謝的速度比平時都要快,有助於減肥。

  3、防止受傷

  你的身體溫暖了,在鍛鍊期間可以有效防止受傷。一個僵化的身體組織受傷機率要比靈活的身體高很多。高溫瑜伽的高溫瑜伽室內讓肌肉保持活躍,促進身體的靈活性,降低受傷的機率。

  4、其他好處

  除了上面說的,熱瑜伽能有助於減少壓力,降低血壓,增加力量,提高靈活性、平衡性和身體的免疫系統,促進身體健康。