熱瑜伽能不能減肥

　　熱瑜伽不僅能夠舒經活絡，推進身體毒素的掃除，還能夠瘦身。採納熱瑜伽瘦身，是不是真的有作用?那麼熱瑜伽能能減肥麼?看下去你就知道啦。

　　熱瑜伽的深呼吸運動能新增體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用新增而焚燒更多的脂肪細胞。熱瑜伽能最大限度地啟用人體腺體，使其功能最大化。操練熱瑜伽在消減你身體剩餘脂肪的一起，你也能得到較好的肌肉線條與較高的生機水平。熱瑜伽26個動作中的幾種體位，格外合適調整甲狀腺，而甲狀腺與身體的推陳出新有直接關係，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜伽而新增，所以脂肪會轉化為肌肉與能量。

　　做到八點就能幫助你減肥

　　1、堅持、堅持、還是堅持

　　就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每週上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一週堅持五到七天!

　　2、關注力量訓練的姿勢

　　瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。

　　3、關注力量訓練的姿勢

　　瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式***如圖***、伸展側角式和半月式。

　　4、集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

　　瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽***Iyengar***到比克拉姆瑜伽***Bikram***，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嚐試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

　　5、避免受傷

　　受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

　　6、放慢速度

　　疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課***Restorative Yoga***。現在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高階白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。

　　7、呼吸

　　瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什麼幫助?教了我們一個簡單的練習：做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裡默唸到6;然後hold住呼吸停頓，默唸3下;接著呼氣，同樣默唸6下;最後停頓，數3下。下次食物放到你面前的時候，重複這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。

　　8、學習瑜伽經中的制戒和遵行

　　在瑜伽理論中，Yamas***制戒***和Niyamas***遵行***是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律;而Niyamas是指內在控制，通過自律進行自我淨化。Yamas和Niyamas共有10條戒律，舉例來說，Yamas其中一條是非暴力不殺生***Ahimsa***，這意味著不要選擇可能傷害身體的食物，很多瑜伽練習者也將這個戒律聯想到如何獲得食物，從而選擇素食。另外一個遵行中的戒律是知足常樂***Santosha***，這一條是瑜伽中非常重要的戒律，它教我們用已擁有的來充實自我，比如好身體和讓自己更強壯或更瘦的野心，而不是批判或消極。