坐著應該怎麼做瑜伽減肥

　　瑜伽是減肥塑身必不可少的一項有氧運動，不少白領都喜歡通過做瑜伽減肥，那麼坐著怎麼做瑜伽減肥呢?現在就由小編來跟你講一講坐著做瑜伽減肥的相關方法吧!

　　坐著做瑜伽減肥的方法

　　1、抬起一隻腿，放到椅子上，並且儘量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。

　　2、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然後合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。

　　3、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。

　　4、雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。

　　5、右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重複動作。可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。

　　6、坐直，雙腿併攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂並將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然後交換手臂再重複相同動作。這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道症候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。

　　7、蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室裡進行。坐直身體，放鬆全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重複動作。

　　8、坐直，雙腿併攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然後低頭，放鬆頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側，放鬆肩頸。

　　9、左側坐在椅子上，雙腿併攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，儘量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。這個動作能伸展你的脊柱，鍛鍊腹斜肌，並擴大胸部。做完一邊再重複另一邊。

　　10、站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉群。重複完一邊後再換另一邊重複。

　　11、坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然後雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。這個姿勢能舒展髖關節，鍛鍊大腿，同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重複。

　　12、坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲並向兩側開啟，雙手放在椅子兩側。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重複相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。

　　瑜伽減肥的其他方法

　　一：一字展胸式

　　1、仰臥，調整呼吸，放鬆。

　　2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向後沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒—1分鐘。

　　提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

　　效果：可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

　　二：立式展胸式

　　1、站立，調節呼吸。

　　2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。

　　3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

　　4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。

　　提醒注意：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

　　效果：治療便祕、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

　　三：鴿子式

　　1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊開啟，小腿彎曲，儘量讓大腿向後伸直。

　　3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。

　　4、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。

　　5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。

　　提醒注意：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

　　效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液迴圈，改善生理機能。