跑步對身體器官有什麼好處
大家都知道跑步是最好的有氧運動,深受廣大健身愛好者們的喜歡。那麼對於器官來說,跑步有什麼好處呢?跟著小編一起來看看吧。
跑步對身體器官的好處
1、對腸胃好:中長跑可以使人情緒飽滿、樂觀,可以增進食慾,適當加強消化功能,來促進營養的吸收。當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也吃不胖。
2、肩部、頸部、脊椎:經常坐在電腦前的人可能會有一些頸椎、肩部的問題,而正確的跑步姿勢要求背部是挺直放鬆的,長期堅持的話會對頸椎及肩部的不適得到很大的改善。
3、提升血液質量:經常跑步就會有強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也比常人好,身體對於長期性的中長跑會發生適應性的改變,這樣可改善新陳代謝,從而減低血脂和膽固醇水平。
4、骨骼:長期中長跑可適當提高各關節的強度及韌帶的柔軟度,同時增加骨骼的密度、增強強度,避免人到老年患上退化性的骨質疏鬆。
5、肝臟:跑步可以消除脂肪肝,這在很多跑步者身上都有了驗證,的確有效。
跑步的其他好處
1.增強免疫力。多項研究表明,跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。但《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家,跑步一定要在適度的範圍內,過於激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高,導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。
2.防病增壽。美國《梅奧診所信箋》雜誌刊登一項新研究發現,跑步有益增強體質和心臟活力,效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助於預防癌症。愛荷華州立大學一項研究發現,跑步還有助於控制血壓,每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此,堅持跑步的健康受益具有長期性。
3.健臀美腿。跑步能增強體質,還能提高其他運動方式的鍛鍊效果,比如,跑步對臀部和腿部健美大有裨益。
4.強健肺部。跑步除了有益心臟健康之外,還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學家的最新研究還發現,跑步不僅有助於吸菸者戒掉煙癮,還能改善肺部的健康狀況。
5.提升自信。研究發現,跑完5000米或馬拉松的人,自信心激增,自身成就感也更強烈。
6.改善情緒。跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中,身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質,令身心愉悅。
跑步的正確方法
1、從走路到跑步
喜歡跑步的人都知道,要想順利地熱身,幾乎是不可能的事。只有那些上了年紀的中老年人,才會瞭解熱身的重要。因此對於年輕人來說,剛開始跑步,先走路熱身,從慢走到快走,然後從快走到小跑步,再從小跑步到大跑步,至少這也算是熱身的一種好方法。
2、場地儘量選擇軟質地面
跑步很容易對下半身造成骨骼關節的傷害,所以選擇野外的草地、運動專用地板、或者是較軟質的泥土地、沙灘,這樣才能減少對自己的傷害。
3、需補充大量水分:
跑步過程中會流失大量的水分,所以在短程跑步後,在略事休息時,就必須補充適當水分。而遠端跑步者,還要特別加強電解質溶液的補充,這樣才可以讓身體的新陳代謝機能保持正常。
4、不要勉強跑步:
前一天晚上如果沒有睡好,最好不要急著跑步,寧可美美地睡上一覺,好讓身體休息,這樣才能具有足夠的彈性來應付我們跑步的需求。如果不小心扭傷到腳,也不要急著跑步,寧可好好地加強治療,讓身體復元後,再讓自己的跑步生涯變得持久。
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