提升記憶力的方法和行為

　　今天小編精心準備了提升記憶的好方法和行為分享給同學們，希望可以幫助到有需要的同學，也希望同學們能夠喜歡，下面就讓我們一起來學習一下吧。

　　孩子常常提到的忘記，說是因為緊張或者急切而忘了知識點，其實歸根結底是因為孩子沒有掌握好或者說是理解透這個知識點。而好的記憶習慣的養成並不是一件容易的事情。為了達到這個目的，首先要端正記憶的態度，樹立信心。其次要有持之以恆的毅力，只有不斷的應用各種精彩的記憶方法到記憶中去，才能真正的提高你的記憶力。

　　1注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　2興趣濃厚。如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

　　3理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

　　4過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度

　　5及時複習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

　　7視聽結合。可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多

　　8多種手段。根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等，均能增強。

　　9最佳時間。一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

　　10科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率，這是提高記憶力的關鍵。

　　11學一門外語。掌握兩門語言的老人患老年性痴呆的時間要比其他人推遲4年。學外語可以增加大腦海馬體區域的灰質密度，增強人的記憶力。

　　12隨身帶個筆記本。好記性抵不上爛筆頭。隨身備個筆記本，每天上床前寫好明天要做的事情，並按重要程度分為“必要”“重要”和“不重要”三個等級。按照優先權每做完一項就畫掉一項，這樣會大大提高處理工作的能力。

　　養成九個行為方式，讓你擁有卓越記憶力!

　　曾經認為，人的大腦在青年時達到頂峰，然後就開始慢慢衰退。其實，現代研究認為，我們的生活方式對認知能力的衰退起著重要的作用。這就是為什麼處在有毒環境中，化學物質，不良飲食，缺少睡眠，壓力等因素對我們的大腦功能損害更大。另一方面，正確的飲食會讓我們的大腦更健康，並且會產生新的神經細胞。我們大腦中的海馬體是記憶中心，能夠產生新的細胞，這也被稱為海馬體再生。這個過程是可以貫穿人的一生的，甚至在90歲的時候。

　　如果要保護好自己的大腦，主要是生活方式，而不是依靠昂貴的藥物。只要做到以下9點就好了：

　　1避免多種工作同時做

　　電腦的推廣，使現在的人同時做多種工作。其實同時做多種工作反而使你的效率下降，使你更容易遺忘或出錯。研究證明，你的大腦需要8秒鐘完成一項記憶。如果你正在同時做5項工作時，試著只做手頭上的一項工作。也不要讓其它的工作給你壓力。同時給你10到15分鐘的沉思以幫助你理清思路，並放鬆自己。

　　2睡個好覺

　　哈佛大學研究表明，睡眠後，33%的人會將支離破碎的想法聯絡起來，而這些的發生是他們沒有意識到的。睡眠可以提高記憶力，改善我們的行為。事實上，短短的4到6個小時的睡眠就可以影響你第二天的思考能力。大腦的形成方式決定了人的行為***包括學習和記憶***能力。而睡眠會影響大腦基因的形成。

　　3做大腦遊戲

　　如果你不能用新奇的食物成功的挑戰你的大腦，最後它會慢慢衰退。科學表明，你用正確的方法刺激大腦，會阻止大腦的衰退。一個方法就是大腦遊戲。如果打算玩大腦遊戲，那麼最好每天不要少於20分鐘，但對某項遊戲不要超過5到7分鐘。當一項遊戲玩的過久使，其作用會減弱。如果你不喜歡大腦遊戲，那麼你就努力的學習一門新的技術或培養一個信的興趣。

　　4掌握新的技能

　　從事一個有目的的有意義的活動，會刺激神經系統，抵消與壓力相關的疾病，減少痴呆危險和提高健康水平。要想減少大腦的衰退，最好的方法就是嚴肅認真的做一項工作。也就是這個工作對你是重要的，或有意義的或有興趣的，它一定會吸引你的注意力。

　　5冥想

　　減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

　　6挑戰自己

　　美國神經學家佛杜希認為，“人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

　　7主動和別人打招呼

　　主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。美國精神病學家加里博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

　　8正確飲食

　　你吃的食物對你的大腦有重要的作用。新鮮的蔬菜是必要的，同時要攝入亞麻酸。並避免糖，精加工穀類。

　　例如咖哩，芹菜，西蘭花，花椰菜和核桃含有我們大腦需要的營養並含有抗氧化劑從而保護我們大腦細胞受傷。增加亞麻酸的攝入同時減少亞油酸***導致炎症***的攝入，從而使二者平衡。這對大腦的健康是非常必要的。

　　9運動

　　運動可以使我們的大腦以更優化的方式工作，例如通過刺激神經細胞生長，加強細胞間的聯絡和保護它們不受損傷。在運動時，神經細胞會釋放一種被稱為神經營養因子的蛋白質。其中有一種被稱為BDNF的，會促發大腦分泌大量的化學物質來提高神經健康，提高認知能力和學習能力。在一個持續1年的研究中發現，運動可以使記憶中心每年增加1%~2%。否則這個記憶中心會逐漸萎縮。

　　四種方法引導孩子正確使用記憶規律

　　記憶最大的敵人是遺忘。明明覆習過的知識，沒過多長時間就記不清楚，等到再次考核同樣內容的時候卻依然不知所措。對於高三考生來說，這的確不是一個值得慶幸的事情。而我們能夠做的就是經過不斷的重複將短時記憶變為長時記憶。教外留學小編我整理出以下幾點記憶方法有助考生的考前記憶。

　　四種方法提升學習效率引導孩子正確使用記憶規律

　　方法一、複述記憶。前面說的每天每科一道題，在書寫上將所有內容寫全，學生能夠做到將這道題完整的說出，可以給其他學生或家長講題的地步，必然印象深刻，還能舉一反三。

　　四種方法提升學習效率引導孩子正確使用記憶規律

　　方法二、規律記憶。比如英語單詞等記憶量大，但是我們能夠找到他們的規律，就能大幅縮小記憶量。如很多詞的詞根相同，只是字首加上in、on、en、dis等，字尾加上ly、lly、tion等，學生可以花費數天整理。若學生沒時間整理，學生只需將字首字尾列出，讓家長幫忙整理，而後學生只需記憶詞根即可。

　　四種方法提升學習效率引導孩子正確使用記憶規律

　　方法三、圖形強化、聯想記憶。製作“參考掛曆”的目的在於自己手動製作，學生自行提煉，通過這些內容形成聯想記憶，並依賴自己提煉的考點做題，想忘記都難。

　　四種方法提升學習效率引導孩子正確使用記憶規律

　　方法四、聯想、理解法記憶。有一些知識缺乏內在聯絡，材料本身就是無意義的，這種材料不易識記，遺忘速度更快。建議考生們通過聯想法、內在聯絡法將那些無意義的材料人為地賦予其意義，或者找到這些材料內在的一些聯絡，把它們串起來作為記憶。理科的一些內容可以通過理解的方式去記憶，即抓住問題的本源去理解。如課本上公式、定理，我們弄清楚它的研究起點是什麼，這個公式定理是為了解決什麼問題而設定的。

　　四種方法提升學習效率引導孩子正確使用記憶規律

　　通過這些家長與學生共同配合的工作，以學生為主導，家長做輔助，將能把整個家庭打造成高考攻城掠地的精銳團隊。

　　當然，家長們還要記住一點，關於志願填報上，家長可以上網收集一堆專業，每次讓學生選10個，每個月選一次，在寒假的時候，基本上就能確認出孩子的興趣與將來報考的專業了。千萬別給孩子定下專業，也別匆忙讓孩子選專業。要想讓孩子有高三複習有信心、有效率，家長一定不要過多幹涉，只需配合即可。當然學生有不良習慣，必須及早矯正。一定要相信孩子，切忌攀比，給孩子自主的空間。始終記住，孩子已經大了，有他們自己的想法，沒有溝通之前，一定別想當然，也別硬性的將自己的意志強加於孩子身上。